一字腿的分解動作 沒有基礎也學的會

一字腿的動作看起來很帥氣也很有難度，但實際上這是一個依靠訓練普通人也可以達到的姿勢，本篇給大家講一下如何從一個普通人，到可以做出一字腿動作的普通人。

一字腿這個動作很多人都想做，但是實在是因為能力有限完成不了。本篇就講講一字馬的分解動作，讓各位小仙女們可以慢慢的完成一字腿這個看起來高難度，實際上沒什麼基礎，也能達成的姿勢。

一字腿的完成本質上就是將腿部前側和後側的韌帶拉伸開，沒有任何舞蹈基礎的人，可以現在家用一個椅子或者欄杆練習壓腿，剛開始以你覺得內側的韌帶有些疼痛為限，每天至少半個小時，左右腿一定記得換着壓。

練習壓腿的時候，需要注意的是，不僅僅正面壓腿，還需要側面、後面的壓腿，有些人對側壓腿和後壓腿有些誤解。如圖所示，普通的壓腿是腿在你的正面，側壓腿則是腿在身體一側，身體貼近欄杆或椅子。後壓腿相對很好理解，就是腿向後壓，身體背後面向欄杆或椅子。

因為平時的生活習慣，可能兩條腿在同一高度會有不一樣的效果，有的腿覺得相對輕鬆一些，有的吃力一點，這個一定要根據自己的情況進行調整。在一個高度感覺可以接受了，就慢慢向更高的高度進軍，千萬不可求快，因為韌帶拉傷就不好恢復啦。

在一定高度的壓腿對於你已經沒有難度之後，就可以考慮試試看一字腿了，自己先試着做一下，不用要求一步到位，可以在第一次擺一字腿的時候，身旁有專業的人士指導，在堅持不下去的程度保持一會兒，慢慢適應之後再繼續加深，每個人的身體條件不同，有的人經過訓練可以比較快的達成，有的人會慢一些，不過不論怎樣，這是一個可以練成的動作。

最後提示一點，壓腿之前，一定要有足夠的熱身運動。