吳京肌肉圖片曝光 吳京用3招辦法教你練就一身結實肌肉

吳京是非常有名氣的武打明星，習武之人多有一身健壯的肌肉，吳京也不例外。他的肌肉照讓很多人羨慕嫉妒恨，如何才能練出這樣的肌肉？別急，這就為你揭祕吳京的健身祕籍。

吳京是非常有名氣的武打明星，習武之人多有一身健壯的肌肉，吳京自然也不例外。吳京肌肉照讓人垂涎欲滴，其健碩的身材讓很多男生羨慕嫉妒恨。其實想要練出這樣的肌肉也不是很困難的事情，這就為男生們推薦一些肌肉練習方法，告訴大家如何練出肌肉線條，讓自己擁有性感身材。吳京是有名的功夫小子，其在武大動作片中的出色身手受到很多人的肯定。不僅如此，吳京的好身材也讓不少人讚不絕口。吳京肌肉照讓很多人羨慕嫉妒恨，有不少男性朋友紛紛感慨，如何才能練出這樣的肌肉？別急，這就為你揭祕吳京的健身祕籍。相信不少人都會覺得每天在家只是進行仰卧起坐、伏地挺身等運動，就可以讓六到八塊的漂亮腹肌成型，不過實際上並非如此，原因是阻力很小，肌肉非常難練大，另外動作姿勢不得當，整體看上去也漂亮不到哪裏去。如果想要練出性感的肌肉線條，要點並不是練大肌肉，體脂肪只要夠低，胸肌、腹肌還有三頭肌等線條就可以看得很清楚，這對普通健身者來説就足夠了。

吳京是非常有名氣的武打明星，習武之人多有一身健壯的肌肉，吳京也不例外。他的肌肉照讓很多人羨慕嫉妒恨，如何才能練出這樣的肌肉？別急，這就為你揭祕吳京的健身祕籍。

吳京練肌肉的方法：

肌肉練習方法一、動靜結合法
也就是有機結合動力練習還有靜力練習，先動後靜。就是先進行動力練習到極限，接着在需要健身部位的角度上固定靜止用力6-8秒，不妨能進行2-4組的練習。
如：動靜結合彎舉(發殿肱二頭肌)先用60-70%的重量進行6-8次，接着將肘關節固定，讓上臂與前臂夾角成90度，6-8秒堅持，進行2-4組。
肌肉練習方法二、剋制退讓結合法
使用動力練習(剋制性收縮)進行5-6次重複，做不起來之後再進行退讓性工作2-3次。如此結合可以大大刺激肌肉。
肌肉練習方法三、先衰竭法
這是現在肌肉圍徑增大的好方法。做法：哪一塊肥肉要想發展，先選擇只讓這塊肌肉發展的局部肌肉練習進行訓練，進行6-10次，一直到疲勞，讓其衰竭，接着在3-5秒裏跑向另一器械，進行以這塊肌肉發展為主的肌肉羣綜合練習，用79%的重量將其做到極限，如此交替訓練大概4組，會大大刺激到肌肉。按照研究顯示，這樣可以讓肌肉生長得到有效的刺激，讓其能快速發育。

吳京是非常有名氣的武打明星，習武之人多有一身健壯的肌肉，吳京也不例外。他的肌肉照讓很多人羨慕嫉妒恨，如何才能練出這樣的肌肉？別急，這就為你揭祕吳京的健身祕籍。

不管是什麼樣的健身形式，肌肉變大的基本原則絕對不能變：先運動損耗、補充、補充過量，再損耗。我們應該先選好適合自己的運動方式，健身到疲憊狀態後馬上攝入蛋白質，原因是蛋白質是肌肉的關鍵組成；當覺得體力已經恢復到比平日標準還高的水平時，再鍛鍊到力竭，在這樣反覆的補充過度狀態下，肌肉可以迅速隆起。其次休息要適度，運動的時候別太急，要充分休息肌肉才可以長大。