上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介紹

1、俯卧撐

想要鍛鍊身體，其實俯卧撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來説，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適的肌肉，一開始是不需要太大的負重的，靠自己就行。而俯卧撐除了鍛鍊胸肌，對手臂肌肉的鍛鍊也是很有效果的，大家可以試一試。

2、啞鈴彎舉

如果家裏有啞鈴，想鍛鍊手臂肌肉，也可以嘗試一下啞鈴彎舉。啞鈴彎舉可以坐着完成，也可以站着完成，這個看自己具體情況而定，但是彎舉的時候動作一定要到位。這個動作主要是鍛鍊胳膊的肱二頭肌，對三頭肌和肩關節也有輔助的鍛鍊作用，所以想要讓上臂撐爆襯衫袖子的朋友們，可以馬上行動起來了。

3、引體向上

引體向上也是一個簡單的健身動作，並且只要有一個單槓就可以很好地完成，完全不需要多麼複雜的健身器材。對於男生來説，這個對於手臂肌肉和背肌都有很好的鍛鍊作用。不過對於手臂來説，它主要鍛鍊的是小臂上的肌肉，並且對關節也有一定的放鬆作用，不過如果剛開始做，不要一味追求數量，要有一個過程，循序漸進。