女生腹肌鍛鍊方法 簡單又好學
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2、練腹肌的時候,如果只想要練出腹肌,不要做一些旋轉的動作強化核心。
3、卷腹,躺好後下肢穩定,核心穩定,再捲起上半身,如果做的很輕鬆可以加負重。
4、反向卷腹,抬膝找胸口,翹臀,伸直腿,緩慢離心下放,如果做的很輕鬆同樣可以加負重。
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2、練腹肌的時候,如果只想要練出腹肌,不要做一些旋轉的動作強化核心。
3、卷腹,躺好後下肢穩定,核心穩定,再捲起上半身,如果做的很輕鬆可以加負重。
4、反向卷腹,抬膝找胸口,翹臀,伸直腿,緩慢離心下放,如果做的很輕鬆同樣可以加負重。