彈力帶腹肌訓練法 彈力帶練腹肌的兩個動作

1、仰卧踢腿：

鍛鍊肌羣：腹直肌，髂腰肌。

把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。

2、俯身提腿：

目標肌羣：腹直肌，髂腰肌。

單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐準備姿勢。

開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置，並換另一隻腳抬起，重複動作。

3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持於約15-20下。