短跑體能訓練計劃 短跑體能訓練計劃分享

1、準備活動慢跑5×200米。

2、柔韌性練習(正壓腿側壓腿擺腿舞台欄杆上活動關節練習)。

3、專門性練習：擺腿2次——高抬腿走2次——側面交叉步2次——弓箭步走2次——車輪走2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米(技術要求:高重心、送髖、放鬆、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作，前後擺幅大)。