拉筋鍛鍊法有哪些 做這些動作對身體會有怎樣的好處

拉筋鍛鍊法能夠很好地幫助身體熱身和肌肉的放鬆，不少人都會在運動前做一做。但是對於要怎樣來做，不少人都表示不清楚，所以下面就來和大家説一説吧。

生活中我們經常會做到一些拉伸的動作，拉伸的動作也可以算是拉筋動作，在做拉伸的過程中能夠發送我們身體某些部位的肌肉，能夠讓我們的肌肉變得更加的舒緩，同時還有助於促進骨骼生長及血液循環。有些人在做劇烈運動前會做一些拉筋動作，能夠讓我們的身體肌肉活動開來，並沒這麼容易受傷。所以下面就來和大家説一説拉筋鍛鍊的方法有哪些吧。

一、反向拉筋法

這種拉筋鍛鍊的方法在瑜伽鍛鍊中經常會做到，不少的瑜伽人士也都對這種動作非常的熟悉。動作也是非常的簡單，只需要雙膝跪坐在墊子上，然後身子往後傾，並將手反握在自己的腳上，保持三十秒左右的時間即可。這種拉筋方法能夠有效地鍛鍊到背部肌肉，而且對我們的腰椎也有拉伸的作用，所以能夠徹底地放鬆背部肌肉。

二、側位拉筋法

這種拉筋方法也是非常的簡單，對腰部會有很好的放鬆效果。首先是先坐在地上或者墊子上，然後雙手向上伸直，並且將雙手隨着身子向身子的一側翻轉三十度左右，保持三十秒的時間，完畢後又轉向另外一邊，達到兩邊腰部均衡的鍛鍊效果。做完之後能夠明顯感覺到自己的腰部放鬆了許多，長期堅持這樣做還能夠有效避免身體拉傷。

以上所説的兩種拉筋鍛鍊方法都是非常簡單的，如果想做拉伸的朋友，不妨嘗試一下，不過還是要在自己的能力範圍內完成。