如何緩解背部痠疼 教你三個有用小方法

背部偶爾疼痛是正常的。約84%成人曾經在某一時刻感到背痛。慢性背痛使你無法過着活躍、健康的生活。你還是可以採取一些行動鍛鍊背部，不用藥物緩解背痛。

經常坐着辦公的人都會知道坐久了不僅會背部痠疼，而且嚴重的話還會有嚴重炎症的產生。很多上班族都會這樣，每天工作至少八個小時。工作的內容基本上是對着電腦碼字，有時候忙起來，基本上連喝水吃飯都顧不上。

漸漸的，久而久之，經常坐着的話就會導致背部，腰部開始疲勞，慢慢的就會感到痠痛感肩膀逐漸也會出現，僵硬的狀態，輕輕扭動脖子，肩部就會有骨頭碰撞的聲音。

有時候非不得已的加班還會加劇疼痛感。在家裏工作的時候，又沒有辦公的時候那種椅子，坐起來就沒有那種舒適感，嚴重的久而久之，身體就會出現毛病，腰部，背部就開始會有點隱隱作痛的感覺。那麼導致後背經常疼痛的原因是什麼呢？應該如何緩解背部痠痛感呢？下面先來一起看一下吧。

一、後背疼痛的原因

1.頸部的扭傷或者是落枕，導致背部痠疼。

由於頸部活動不順導致不小心扭傷的話，或者是睡覺的時候位置不當導致落枕這些局部肌肉的疼痛感也會牽扯到背部的肌肉，導致背部會產生痠痛感。

2.風濕引起的背部痠痛。

風濕病多數是自身疾病，患有風濕病的患者經常會在下雨的時候，或者是突發的疼痛引起了後背疼痛。這種疾病一般治療時間長，療效慢，疼痛感的感覺是十分的劇烈的，尤其在，天氣寒冷，潮濕的時候，或者是梅雨季節的時候，疼痛感會加重。

3.腰部以及下背活動受限。

4.經常坐着辦公的人就會有這樣的情況。長時間坐着，沒有時間運動，導致下背和腰部，長時間維持着一個動作。久而久之就會有肩關節疼痛了。

因為後背疼痛，嚴重影響着生活，那麼應該怎樣緩解背部疼痛呢？

為了幫助廣大辦公人士解決這個問題，下面收集一些緩解背部痠痛的方法，希望這些辦法能幫到大家。

二、緩解背部疼痛的建議

1.端正坐姿。

想要緩解背部疼痛。首先在工作的時候，坐姿一定要端正。因為引起背部的原因主要是因為日常生活工作的時候過度疲勞，睡姿不對，坐姿不對，肩部經常受到擠壓等。那麼這些我們日常生活中經常碰到的事情都會引起背部疼痛。因此保持良好的坐姿，是緩解背部疼痛的一個重要因素。可以選擇在坐的時候添加一個靠墊，這樣能有效緩解腰部受到的壓力。

2.定期走動

儘管工作，需要長時間坐在位置上，保持同一個姿勢。但是該有的運動還是要有的。每當有休閒時間的時候，或者是感到疲勞的時候，就應該起身多走動一下。洗洗臉，喝喝水，活動一下筋骨。或者是下班之後，平常休息的時候多多夜跑，或者是散步。活動一下身體。

3.適當按摩。

可以在疲憊的時候，到按摩店適當按摩一下幫助筋骨放鬆。