小腿前側肌肉緊繃 有什麼解決的方法

很多跑友和我一樣在跑步時，小腿前側總是很緊很繃，尤其是在跑步機上跑步時這種情況更為明顯，初跑者或者老跑友身上都會發生，而在初跑者身上更容易出現，這到底是怎麼了？

我們小時候在游泳的時候，肯定都會遇到小腿抽筋的情況，疼的讓人很難受，一時半會兒又不能動，在這個時候我們都會緊緊的抱住小腿，來緩解抽筋的狀態，其實我們的腿抽筋又叫肌肉緊繃。那麼在肌肉緊繃的時候我們能做什麼來緩解呢？肌肉緊繃多半是由長時間的疲勞引起的，我們在水裏抽筋也是一樣，在水裏沒有聯繫過，剛開始都會抽筋。

1.每天做一些熱身的訓練

想要在做運動的時候小腿的肌肉不會緊繃，平時可以多做一些熱身的運動，把身體的機能多帶動起來，可以對小腿的肌肉多做一些專門的訓練，在做完熱身的動作之後可以做一些肌肉拉伸和肌肉放鬆的動作，然後在泡一個熱水澡，舒緩一下全身的血液，在泡的時候也可以做腿部的按摩。只要我們平時能夠堅持做這些，才能在鍛鍊的時候不會出現緊繃。

2.進行小腿肌肉按摩

人在長時間的站立都會感到腿部痠疼，那是因為我們腿部的血液不流通，當我們在站立的時候，腿部的血液基本也就靜止了，就像我們做時間長了，立馬站起來會站不住一樣，所以我們在休息的時候可以多做小腿的肌肉按摩，讓腿部血液流的順暢，另外還可以在平時躺着的時候，把小腿抬高一點，讓小腿的血液迴流，還能治療一些小病呢，可以多練習。

3.睡之前用熱水泡腳

以前我們在晚上休息之前都會洗腳，但是我們在晚上洗腳的時候並不是真正的要把腳洗乾淨，腳平時都是穿在鞋子裏的，每天都洗也不會太髒，但是為什麼還要每天都洗腳呢？那就是有別的作用了，在洗腳的時候可以用多用熱水，加速血的流動速度，也可以減少腳部的疼痛感，在泡腳的時候還可以對腿部的肌肉進行按摩，在泡腳的時候還可以加些中藥。

4.經常做一些壓腿動作

在我們的生活中也可以進行一些鍛鍊，比如對於喜歡跑步的人來説，是對腿部的肌肉要求很高的，如果平時不鍛鍊很可能在跑的時候就發生肌肉緊繃，所以我們在跑完之後可以找一個地方壓壓腿，然後做一些高抬腳的動作，還可以放鬆跑完之後小腿繃的肌肉，在鍛鍊的時候肌肉有點酸沒事，但是疼了就沒有效果了。在其它的時候也可以做些簡單的放鬆。

5.長時間的拉伸動作

小腿之所以會緊繃，與平時我們缺少長時間的肌肉靜態拉伸也有很大的關係，因為在肌肉緊繃的時候也是短時間的僵持，所以可以在平時多做一些肌肉僵持的訓練。壓腿和肌肉拉伸都可以做短時間的加持訓練，在練習的時候我們可以多注意堅持一些時間，讓腿部的肌肉適應短時間的僵直和血液的不流通，這樣在腿抽筋的時候才會患得更快。

只要平時我們多做一些有針對的練習，就能夠緩解肌肉緊繃了。