轉呼啦圈能瘦腰嗎 鍛鍊多久才有效果

生活中很多女生都有瘦腰的需求，而轉呼啦圈則是她們中大部分都會選擇的運動，效果也往往因人而異。那麼，轉呼啦圈是否真的可以瘦腰呢？又該如何鍛鍊才會見效呢？

擁有盈盈一握的小蠻腰，是大部分女生們的夢想。然而在現實中，我們的腰部不僅很容易長贅肉，而且還很頑固特別難減掉，所以生活中為了瘦腰而絞盡腦汁的女生真的是不計其數。

轉呼啦圈是很多女生都嘗試過的瘦腰運動，有人成功，也有人失敗。那麼這項運動對於那些有瘦腰需求的女生來説，效果到底怎麼樣呢？

首先，轉呼啦圈的同時我們的腰部也在保持持續的拉伸和扭動，會快速引起腰部大量排汗，腰部的肌肉也會在運動中得到收緊。所以從理論上説，轉呼啦圈確實是有一定的瘦腰效果的。

其次，一次、兩次或是間歇性的呼啦圈鍛鍊，肯定是起不到任何瘦腰效果的。要想靠其快速瘦腰，每次的轉動時間不得低於半小時，且需要持續一週以上，才能進入腰部減脂階段。

很多女生在剛進行呼啦圈運動的時候，會感覺盆骨特別疼，或是出現腸胃不舒服的情況。這對新手來説，都是正常的，不必過於擔心。但下面這兩個細節，女生們卻尤其要注意避免。

1.女生經期時千萬不可以進行呼啦圈運動。經期的時候盆腔本來充血就很嚴重，如果再進行劇烈運動會阻礙子宮排除毒素，甚至損傷子宮。

2.不可飽腹後轉呼啦圈。飽腹後我們的腸胃會處於凸起狀態，如果轉動呼啦圈會讓其和腸胃器官產生碰撞，不僅會加重腸胃的負擔，還可能會引起腸絞痛。