大腿肌肉粗怎麼減 這些方法簡單又有效

很多人都特別希望自己的腿可以又長又瘦，但是因為有很多細節沒有注意到，所以大家感覺自己很難瘦下來，那麼下面來看一看有什麼好的方法擺脱大腿肌肉粗的煩惱。

對於很多大腿有肌肉的人來説，想要把大腿的肌肉減下去是非常難的事情，因為運動員來説，他們非常難才能把肌肉鍛煉出來，所以相同的道理，想要把肌肉減下來的話也是比較難的，因為不同於肥肉，把肌肉減下來需要的時間會更長。

那麼下面就一起來看一下，有什麼方法可以幫助大家減大腿肌肉。

一、要學會經常跑步。

很多人肯定都覺得經常跑步的話，大腿會有更多的肌肉，但是大家都想錯了。運動既可以幫助大家增肌，也可以幫助大家減肌，但是主要的區別就是看大家怎麼樣去運動，所以大家如果想要減大腿肌肉的話，建議大家也可以試着多去跑步。

想要減肌肉的跑步和平時減肥的跑步是不一樣的，大家需要花更多的時間在無氧呼吸這一塊。也就是説大家需要跑步跑更長的時間才可以達到減大腿肌肉的效果。所以也不能説跑步不能幫助大家減肌肉，重要的是大家要控制好自己跑步的時間。

二、跑完步以後一定要放鬆自己的肌肉。

還有一個非常重要的事情需要注意的就是，大家在跑完步以後一定要放鬆自己的肌肉，因為很多人就是因為在運動以後沒有及時做好放鬆運動，所以才會長肌肉變粗壯的。建議大家在做完一些比較劇烈的運動以後先休息一下，捏一下自己的大腿，然後再慢慢放鬆肌肉，這樣就不用怕自己會長肌肉。

而且如果大家經常把自己的肌肉放鬆下來的話，那麼對於減掉大腿肌肉也是非常有幫助的，因為肌肉的形成主要原因就是因為大家。在鍛鍊的時候把肌肉繃緊，所以才會出現肌肉的。想要把肌肉去掉的話，那麼把肌肉放鬆下來就可以了。

三、經常下腰拉伸腿部肌肉。

大家也可以多做一些比較輕鬆的拉伸運動，比如像圖片上這種下腰拉伸，這種拉伸動作可以幫助大家更大效果的拉伸腿部的肌肉。所以這也可以達到一個瘦身減肥的效果，而且也可以幫助大家把大腿的肌肉減掉。

除了這個動作，大家平時也可以多學習一些簡單的瑜伽拉伸動作，這些都可以幫助大家達到瘦大腿肌肉的效果的，但是減肥也是一樣的道理，大家也需要長期的堅持下來才可以達到自己的目標，所以想要瘦大腿肌肉的話，那麼就一定要堅持。

四、游泳可以減大腿肌肉。

其實小編覺得游泳對於減大腿肌肉的效果會更加的好，是比上面的幾個方法都要好的，因為大家在游泳的時候需要特別用力的蹬，這樣才可以讓自己遊起來，所以這個時候就可以以更高效率運動到大腿。

所以這個方法對於減大腿肌肉也是特別有效的，建議大家如果平時有時間的話，可以花20分鐘到30分鐘去練習游泳，也不需要每天都去，一個星期兩三次就足夠了。因為游泳的運動量不是特別大，所以大家平時比較忙的話可以選擇去游泳。

五、少吃麪包等碳水化合物。

大腿肌肉的生成離不開大家蛋白質和碳水化合物的攝入，所以建議大家要少吃一些含有碳水化合物的東西，比如麪包或者可樂之類的都不要吃的太多，這樣會讓大家的腿部肌肉越來越多，而且看起來腿會比較粗。

上面説到的事情都需要注意好，做好了才可以把大腿肌肉減下去。