腹肌怎麼練 這裏有簡單有效的方法

腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多，大家應該根據自身條件，找到適合自己的鍛鍊方法。可以參照一下以下方法。

最近這些年，馬甲線一度引起了潮流。許多明星紛紛在微博上曬出自己的馬甲線。現在許多人都認識到，美麗不僅僅只是非常的瘦，重要是有肌肉，身體的線條美。所以很多人就想要擁有八塊腹肌。但是我們要怎麼練才能擁有八塊腹肌呢？這裏小編有一些簡單有效的方法想要介紹給大家。

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首先，大家都知道肚子是最容易有脂肪堆積的地方。所以，想要練出腹肌的第一步就是減脂，減掉肚子上的肥肉。經過，科學的研究表明，脂肪通常是要在人開始出汗後20分鐘，才能夠開始燃燒。所以我們一開始就需要做好預備運動，例如慢跑。而且做好預備運動也能夠展開身體，預防在運動的時候受傷。

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其次，可以掌握一些快速練腹肌的方法。第一，仰卧起坐。這個動作主要是鍛鍊上半部分的腹肌。要先仰卧，然後雙腿打開跟肩膀一樣寬，然後雙手抱在頭腦後面。呼吸的時候，頭部和肩膀抬離地面，吸氣的時候再躺下。初學者可以一天從十個開始做起，然後每天比前一天都增加多一個，這樣子循環漸進，會更加能夠適應。

第二，反向卷腹。這個動作主要是鍛鍊下半部分的腹肌。同樣也是先躺下，然後雙手放在身體的兩側，雙腳需要併攏起來成九十度角，上下移動。

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第三，平板支撐。與俯卧撐差不多，但是雙手需要與地面平行。注意腰和背都需要挺直，這個可以鍛鍊到整個腹部。

最後其實練腹肌，重點是需要堅持。只有堅持的鍛鍊，才能夠擁有一個充滿力量感的腹肌。