啞鈴俯身臂屈伸該怎麼做 教你正確的訓練方法

啞鈴是我們平常健身時經常使用的工具之一，經常練習啞鈴能促進我們身體內部的血液循環，使肌肉更加強健，有利於我們體型的塑造。不過我們需要了解正確的訓練方法。

一、俯身臂屈伸

練習啞鈴需要依靠正確的方法，訓練效果才能顯現。我們在練習啞鈴的時候，需要將身體稍微往下俯，一隻手支撐着腿部，一隻手舉着啞鈴做屈伸動作。當然，我們在訓練的時候需要將背部挺直，全身的肌肉要緊繃，這樣身體的各個部位才能被鍛鍊到。另外，我們手臂在做屈伸動作時，需要配合身體的呼吸一起進行，這樣會更有效果。

二、動作多樣化

當然，舉啞鈴也並不是單單隻有一種訓練方法，我們有很多動作可以一起配合進行。比如在舉啞鈴時，可以不用單調的坐着，也可以用健身椅來輔助練習。比如將同一側的手和腳都放在椅子上，另一隻腳做支持，另一隻手做屈伸運動，做幾組之後可以換另一邊來做，這也是練習啞鈴的方法之一。我們平時可以多做嘗試。

三、注意事項

我們在練習啞鈴的時候，有很多事項需要特別注意。啞鈴的重量很大，所以我們需要考慮到手臂的承受能力，運動不能過量，否則可能會造成手臂肌肉拉傷。運動過度還會引起肌肉痠痛，影響我們日常生活。

我們在做運動之前，需要做好身體的熱身運動，這樣才能舒活體內筋骨，活躍身體的肌肉，才能減少受傷的機率。舉啞鈴之後，我們需要做一些肢體的恢復性運動，比如按摩、拉伸動作等等，這樣有助於緩解疲勞。