跑步減肚子嗎 10個方法令你輕鬆瘦肚

很多人表示肚子是胖起來的地方，如果能有效的減掉肚子上的贅肉，那麼減肥就即是成功了一半。那麼，跑步能減肚子嗎?不少中老年人選擇跑步來鍛鍊身體，體格強壯了...

很多人表示肚子是最先胖起來的地方，如果能有效的減掉肚子上的贅肉，那麼減肥就即是成功了一半。那麼，跑步能減肚子嗎?不少中老年人選擇跑步來鍛鍊身體，體格強壯了，可是肚子卻凸出來了。這時人們通常認為是肥胖發福的表現，其實長跑動作不當，也是導致肚子凸出的原因。

有的人長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太鬆，腿抬不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動一下。
久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來了。
正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。
讓你做瘦美人。

腹部的贅肉太多不僅影響美觀，也威脅身體健康。很多人為了減掉惱人的肚腩，採取十分劇烈的運動，然而最新的研究發現，慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。具體的方法如下：

很多人表示肚子是胖起來的地方，如果能有效的減掉肚子上的贅肉，那麼減肥就即是成功了一半。那麼，跑步能減肚子嗎?不少中老年人選擇跑步來鍛鍊身體，體格強壯了...

1.呼吸慢跑 ：每日晨起後到空氣清新的地方，深呼吸慢跑15分鐘以上。
2.如何深呼吸：要做到全身放鬆、閉口、舌頂上顎，完全使用鼻來呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時鬆肛鬆腹。
3.跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。
4.意到、氣到、力到 ：在深呼吸慢跑過程中，當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要儘量收縮腹部，意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。
5.採用意念深呼吸：慢跑是全身性的內部運動與外部運動相結合，運動量不大，但身體發熱快，出汗多，對腹部脂肪消耗很有效。
跑步減肥還需注意以下5個技巧!

1.腳尖着地

我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖着地，為什麼?腳尖着地可以保住我們保存更多體力;同時，腳尖着地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。

很多人表示肚子是胖起來的地方，如果能有效的減掉肚子上的贅肉，那麼減肥就即是成功了一半。那麼，跑步能減肚子嗎?不少中老年人選擇跑步來鍛鍊身體，體格強壯了...

2.不要跨大步

有不少朋友認為跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達，所以以後的跑步中，別再跨大步咯。

3.多練習小跑

小步伐跑步意味着更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

4.跑得別太劇烈

許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。

5.快慢變速跑

一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛鍊時間裏達到更好的減肚子效果。