女生體脂多少才能看到馬甲線 夏天就要擁有好身材

夏天到來，很多女生開始吵着要減肥，發誓要練出馬甲線。但是你知道體脂率和馬甲線的關係嗎？怎麼才能更好的練出迷人的馬甲線呢？今天我們就來為大家詳細的介紹一下吧。

體脂就是我們人體身體的脂肪含量，有些男生看起來非常壯實，但是體脂率卻非常少，這就説明他們身上的全部都是肌肉，這一點從健美運動員身上就能看出來。對於女生來説，體脂率會直接影響到身材，那麼想要凸顯馬甲線，體脂率需要達到多少呢？

一、標準身材

大部分的女生不會喜歡那種過於誇張的肌肉，稍微能夠露出馬甲線和腹肌的形狀是比較理想的狀態。這樣的身材需要你的體脂率在20%以下，但是這並不代表，你的體脂率達標就一定會有馬甲線。大部分的女生腰部都是鬆垮沒有線條感的。

如果你一直鍛鍊，感覺自己的腹部比較緊實，那麼只要再降低自己的體脂就能把馬甲線突出出來了。如果你的體脂達標，可是沒有肌肉，那麼只要專門去鍛鍊肌肉即可。

二、肥胖

圖中的兩個人的對比就能看出體脂率的差別，左邊的體脂率至少在25%以上，雖然腰部有輪廓，但是並不是很明顯，整體的線條感也比較差。右邊的體脂率至少在30%~35%，肉比較鬆垮，且沒有線條感。

大家可以對比一下自己的身體，有體脂稱的人可以自己稱一下，這樣才能更好的掌握自己身體的狀況。然後根據自己的體脂情況去選擇不同的健身手段。

三、訓練技巧

想要快速的顯露馬甲線，選擇正確的鍛鍊手法很重要，平板支撐就是其中的一種。我們平時看到的平板支撐大多都是手肘支撐，如果你想要效果更加明顯，那麼就用手掌撐地。

每組至少堅持30秒以上，每天做3組即可。特別是對於初學者來説，因為自己很難掌握力度，容易讓你的腰部承重。所以剛開始練習的時候還是不要勉強自己，做到自己的極限即可。

四、健身操

想要自己的體脂降低？那麼就一定需要做有氧運動。健身操不傷膝蓋，也能有效的減少你身體的脂肪，代謝熱量。一個星期抽至少三天出來運動，你身體的脂肪就能更好的代謝和消耗。做操的時候可以適當的放大自己運動的弧度，讓全身脂肪更好的燃燒。

網絡上有很多種類的健身操，通常都會有一定的效果。但是這種有氧運動需要長時間的堅持才能看到效果。如果有條件可以直接去健身房報個班，這樣教練能更好的指導你，也能讓你的體脂下降的更快一些。

五、跑步

跑步可以説是比較常見的一種健身方式，也是大部分人的選擇。想要降低自己的體脂就需要你從跑步開始，感受全身發熱的感覺。如果你決定堅持跑步，那麼可以購買一雙比較適合自己的跑鞋，這樣也能夠保證你自己的膝蓋和關節不會受到傷害。

除此之外，飲食也是需要你注意的問題之一。如果你只運動，完全不注意自己的飲食，那麼想要降低體脂還是很艱難的。不要吃油過大的食物，減少自己對高熱量食物的攝入。想要擁有馬甲線也並不是什麼困難的事情。