增肌多久才能看到效果 掌握這幾招就能夠練出健碩身材

健身增肌已經越來越受到人們的喜愛了，很多人在剛剛接觸的時候，會存在很多的問題與好奇心，大多數的人都會問增肌多久才會見到效果？今天就讓我們一起來了解一下吧。

滿身的肌肉是男人魅力的體現，這也是為什麼那麼多男生都會鍾情於健身的主要原因。當我們的身材足夠健壯，各個部位的肌肉足夠明顯，那麼我們也會自然而然散發出一些不一樣的氣質。

但是想要有效增肌卻不是一件簡單的事情，相對於減肥來説，增肌更加困難，為什麼這麼説呢？因為肌肉的生長是需要一定的時間和營養物質的，因此在加強鍛鍊的同時還需要我們的身體提供足量的蛋白質。很多朋友都會有這樣的疑問，那就是增肌多久才能夠看到效果。

其實這還是根據個人的實際體質決定的，每個人的體質不一樣，有些朋友只要稍微增加運動量，就能夠很快長出肌肉，而有些人，即使付出了大量的努力，也只是收穫一點點的效果，因此，還是需要大家保持足夠的耐心，才能夠練出好身材。那麼有哪些方法能夠讓大家有效增肌呢？今天就讓小編來給大傢俱體講解一下吧。

第一、 引起向上練胸肌

引體向上是很多男性朋友都比較喜歡的一種健身運動，它的運動強度比較大，所以能夠有效的鍛鍊我們的上半身肌肉，經常做這種運動的朋友，體能也能夠得到大幅度的增強。如果我們覺得自己的上半身比較瘦弱的話，就一定要多做引體向上。

平時比較缺乏運動的朋友在剛開始的時候可能會非常不適應，但是隻要我們堅持運動一段時間之後，身體就能夠適應這種強度的運動，慢慢的就能夠越做越好，讓胸肌變得非常的明顯。

第二、 使用啞鈴練手臂肌肉

啞鈴這種健身器材是非常實用的，我們可以在家裏常備幾個啞鈴，平時沒事的時候就可以舉一下啞鈴，這樣就能夠有效鍛鍊手臂肌肉，有些朋友之所以會看起來那麼纖瘦，就是因為手臂的肌肉不夠明顯，所以看上去就弱不禁風，因此我們更加應該多加訓練手臂肌肉，讓自己變得更加粗壯而且有力量。

第三、 舉槓鈴增肌

舉槓鈴這種運動要綜合考慮個人的實際情況，千萬不能夠逞強，如果我們的能力有限，那麼就應該選擇重量比較輕的槓鈴，這樣才能夠避免肌肉拉傷的情況出現，有些朋友就是死要面子，總是要逞強，所以才會出現一些意外情況，想要快速增肌，我們就應該改掉一些臭毛病，希望大家都能認識到這一點。

第四、 增加蛋白質的攝入

除了合理運動之外，我們還應該多攝取一些蛋白質，這樣才能夠促進肌肉的生長，很多朋友覺得自己明明做了很多鍛鍊，還是不長肌肉，就是因為身體的蛋白質攝取不足，因此多吃一些雞胸肉或者豆類食品，才能夠快速增肌。

以上就是我們有效增肌的幾點主要措施，各位朋友可以多加採用這些方法，相信只要有恆心，早晚能夠練出一個健碩的身材，恢復往日自信。