怎麼減大腿上的肥肉，大粗腿快速瘦下來的8個方法

很多的人由於減肥沒有找對正確的方法，雖然也付出了努力，但是總是沒有達到理想的效果，那今天我們來了解一下怎麼減大腿上的肥肉吧。

很多人都想擁有細白的大長腿，大家也都知道，大腿上的肉很難減。瘦大腿真的那麼難嗎？今天就來看看怎麼減大腿上的肥肉吧。

1、爬樓梯

別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果，爬的時候最好採取一步兩個台階的方法，上半身要保持挺直狀態，速度不用過快，不覺得費力就好。

2、高抬腿

高抬腿也是很好的瘦大腿運動，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨着身體自然的擺動。高抬腿運動後，要按摩放鬆腿部，以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。

3、深蹲

大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要儘量標準。想要達到最佳燃脂效果，可以嘗試負重深蹲。

4、空中蹬腿

睡覺前，平躺在牀上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環，幫助雙腿放鬆，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。

5、踮腳尖

在家中的時候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個動作，長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時，最好能收腹提臀，使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效，隨時隨地都可以進行。上班休息期間，等公交，排隊上廁所時都可以進行。

6、拉伸運動

忙於上班的工作黨們，沒有時間運動的話，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的拉伸運動，或者來幾個瑜伽動作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。

7、動感單車：這項運動在健身房中並不是很少見，通過這種運動能夠讓人們的大腿變得更有利，是雙腿的脂肪能夠及時的燃燒掉，只是在每次騎完動感單車後，需要人們將雙腿做拉伸動作，這樣可以保持雙腿的線條更加的完美。

8、游泳：這種有氧運動也可以快速的達到減肥的效果，不僅可以讓人們的大腿變瘦，還可以讓人們的身體變瘦，而且通過這項運動減肥也不用擔心會傷害到人們的身體，如果是過於肥胖的人，也可以選擇游泳來減肥。