胳膊粗怎麼減 有哪些簡單又有效的方法

夏天，裙襬的季節，對於全身不胖的人，肉肉的手臂確實影響美觀，節食、運動，全身瘦了幾斤，但手臂仍然很粗，到底有沒有一種方法是專門針對手臂粗的方法呢？

夏日炎炎，在大街上到處都是穿着吊帶背心的女生，一眼望過去都是苗條的身材，纖細的手臂。相信許多人都會跟小編一樣非常羨慕一些能夠擁有天鵝臂一樣優美的線條。但是現實卻是粗粗的胳膊，即使自己全身都不胖，手臂上的肥肉卻很難減下來。那麼，有什麼方法可以幫助減去胳膊上多餘的贅肉呢？今天，小編在這裏給大家總結一下吧。

第一，手臂粗的原因。

想要讓手臂變的纖細起來，就需要第一時間瞭解清楚其產生原因，才能夠根據不同的特點有針對性地鍛鍊。在平常生活中，許多日常活動都是依靠下手臂去運作，上手臂比較少運動。

再加上習慣性彎腰造成駝背，也會影響到肩膀根部的形態，容易使贅肉積累在手臂上面。同時，胳膊比較粗也有另外的一個原因，就是手臂血液循環比較差，常常會引起水腫，從視覺上造成胳膊粗。

第二，調整飲食結構。

飲食可以説是對一個人影響非常大。想要將手臂上的肥肉減下來，第一步就需要改變現有的飲食習慣。多喝白開水，少吃冷凍的食品，能夠有效地預防手臂水腫現象的出現。而且，多吃一些能夠促進血液循環，幫助身體降脂的食物，例如牛肉、番茄、檸檬等食物。不僅可以促進身體健康，而且還可以幫助胳膊變的纖細起來。

第三，手臂鍛鍊法。

前陣時間，網絡上非常流行美麗芭蕾的鍛鍊方法，小編身邊的許多朋友都每天定期跟着視頻在家裏進行鍛鍊。其實，纖細手臂的鍛鍊方法與其大同小異。

在做運動之前，要標準地站立，兩手自然地放在兩側，然後慢慢舉起來，手臂關節向上彎曲，使上下手臂呈現90°直角，再慢慢地向上，並向後移過去。這個時候就會感覺到自己的肩部和手臂在不斷髮力，達到燃燒脂肪，塑形的效果。一組動作大約10-12次，每天做三組左右，相信過一個月之後，就會發現自己的手臂在逐漸變瘦。

第四，利用啞鈴輔助練習。

相信許多人家裏都有啞鈴，如果沒有的朋友也不用擔心，在一些體育用品銷售店通常都會有，而且價格相對於其他體育器材來説，並不貴。因此，利用啞鈴來進行瘦胳膊可以説是一件簡單而又低成本的運動方式。

首先，準備一對適合自己的啞鈴，第一次嘗試的人可以先選擇重量比較輕的來做。其次，保持站立的姿勢，雙手各握一個啞鈴，慢慢地雙手張開，然後舉起來，到了頭頂之後，再放下來。這樣子，一組動作就完成了。

第五，定期按摩肩膀。

在做完瘦手臂的鍛鍊運動之後，通常都會感覺到非常的痠痛。這就需要對胳膊進行按摩，從而達到緩解疼痛、放鬆肌肉、預防線條粗獷的效果。因此，用手輕輕地按摩在手臂內側，直到自己感覺疼痛有所減輕就達到了按摩的效果了。