平板撐可以瘦哪些地方 這些注意事項需牢記

平板支撐主要練就的是肌肉羣，讓你身體更緊緻，肌肉線條更完美。平板支撐可以瘦哪裏？平板支撐是有氧運動還是無氧運動呢？接下來就隨着小編一起來看看吧！

馬甲線、腹肌，是現在很多年輕人去健身房健身的目標。確實，不管是對於女性朋友來説還是男性朋友來説，鍛煉出馬甲線都是非常有助於塑造體型。而腹肌又是很多妹子選擇男朋友的一大要求，因為現在已經不止只有女生需要鍛鍊身材，男性保持身材也是非常重要的。在眾多的運動方式中，平板支撐受到很多年輕人的追捧。

那麼，為何它具有如此大的魅力讓年輕人這麼喜愛它呢？接下來就讓我們一起詳細的來了解一下平板支撐都可以幫助我們瘦身體的哪一部位，還有就是它到底是不是屬於有氧運動呢？

一、平板支撐其實是無氧運動

大多數人對於平板支撐的印象，會將其歸屬在有氧運動中去。但其實它是名副其實的無氧運動。所謂的有氧運動是這指在運動的過程中，可以用我們的嘴巴進行交流，粗以加快身體的新陳代謝。但是平板支撐它主要鍛鍊的是身體的肌肉，其目的並不是為了減脂，是一種典型的靜止運動，所以它是無氧運動！

二、平板支持可以瘦身體以下這些部位

1、瘦肚子

如果你是想通過鍛鍊平板支撐來瘦肚子的話，那麼就不要只是簡單的靜止在哪裏，它需要配合上你的腳步一起來運動。可以左右腳來回交替的抬升，至於抬升的高度，根據個人的身體素質而定。不要拉伸的角度儘量大些，這樣才可以刺激到腹部，其瘦身效果會更明顯。

當然你也可以採用另一種瘦肚子的運動方式，那就是在做平板支撐的時候，來回的甩動自己的腹部，在來回抖動的過程中腹部的贅肉會慢慢的被消耗掉，從而起到很好瘦腹部的效果。

2、瘦手臂

在做平板支撐的過程中，需要你手臂的很好配合。特別是對於那些手臂的肉比較鬆垮想要讓自己的手臂的肌肉變得更加結實的人，真的可以試試做平板支撐。長期堅持下來，你會發現自己的手臂已經被鍛煉出體型美了。

三、做平板支撐時的注意注意事項

1、手肘應該垂直於地面，手掌可以打開也可以選擇握拳，這個根據個人的喜好來選擇。

2、雙腿往後放，利用腳尖支撐起來。在這個過程要注意控制好自己的腰部力量，應該保持成條直線。臀部不要翹起來，也不要把所有的力量都落在腰部上，不然腰部很容易受傷。

3、頸部應該和我們的背部保持平行，以免傷到頸部的脊椎。

4、在做平幫支撐的之前不要吃太多的食物，建議是喝少量的運動飲料即可。因為吃太多的食物會給我們的腸胃造成負擔，反而不利於我們做平幫支撐。

5、如果你想要通過做平幫支撐來塑造體形，那麼每天堅持做是必須的。因為它的效果是隨着你鍛鍊時間的增加而逐漸顯現出來的。如果只是想起的時候才做，那麼就不要想要有多好的瘦身效果了！