呼啦圈減肥有用嗎 來聽聽達人的大揭祕

呼啦圈又稱健身圈，因其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動項目。轉呼啦圈能鍛鍊腰腹肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉，對減肥瘦身有一定的功效。

提到呼啦圈，大家肯定都不會陌生，它在上個世紀80年代曾經風靡一時，成為一項全民運動。現如今，呼啦圈的熱度依然不減當年，只不過現在人們多用它來減肥瘦身、健體塑形。轉呼啦圈為一種有氧運動，轉動它時幾乎全身的肌肉都能夠得到訓練，減肥瘦身的效果也很明顯。

想要用轉呼啦圈來減肥瘦身的朋友們，有幾個重點的事項一定要注意：轉呼啦圈的時間一定不能太短，因為身體只有在運動30分鐘左右，多餘的水分被消耗完之後，才會開始消耗體內的熱量和脂肪，所以轉呼啦圈的時間不能太短，一般要控制在45—60分鐘左右，這樣才能消耗掉體內多餘的熱量，進而減掉脂肪；

呼啦圈的重量一定要適中，不要盲目認為呼啦圈越重，減肥效果越好，呼啦圈太重只會造成你腰腹痠痛，甚至導致腰腹部的內臟受損；

運動次數和強度要夠，每週至少運動三次，太少沒有效果，同樣，如果呼啦圈轉的太慢是沒有效果的。

用轉呼啦圈來減肥一定不要心急，瘦身可不是一蹴而就的，重點就在於堅持。經常轉呼啦圈的話，腰部會變瘦，肌肉也會更緊實一些，因為轉動呼啦圈時腰部用力比較多。還有一點好處就是腰部多運動，腸胃也會跟着運動，消化系統就會順暢很多，對便祕也有很好的效果。

轉呼啦圈好處雖多，但如果你是剛入門的新手的話，在開始前先熱熱身，簡單活動一下，不要剛開始就用過猛的力，否則可能會造成肌肉拉傷。