瘦大腿動作解析 超模身材你也能擁有

大腿根粗是很多MM都困擾的問題，其實通過有效地鍛鍊，大腿是一個非常容易瘦下來的部位。下面這些瘦大腿運動，讓你不用跑健身房，不用請私教，在家輕鬆瘦。

一、跳繩。可別小瞧跳繩這項運動，它不僅能鍛鍊你的彈跳能力，更是瘦大腿外側肉的利器。在跳繩鍛鍊時，不要貪圖跳得多，而是要注意讓腿部通過蹲下、跳起等一系列的動作得到充分鍛鍊。建議大家每天跳繩200—300次。

二、前傾踢腿。跪立在瑜伽墊上，然後身體前傾，直至上半身保持一條直線，身體支撐上半身的重量。一條腿抬起向後上方踢，踢的時候要感覺到你的大腿在用力並有痠痛感。每組踢10次，完成一組後換另一邊腿。

三、原地高抬腿。做高抬腿時，儘量讓大腿抬高，雙臂也要隨之擺動，以保持身體的平衡。高抬腿鍛鍊的是大腿內側的肉，如果你的大腿根比較粗，可以嘗試快速高抬腿運動。

四、原地深蹲。保持直立，雙手前伸，上半身保持挺立，雙腿下蹲，讓大腿和小腿的形成一個直角。