女生減脂塑形健身計劃 這個方法超適合

日常生活中，我們經常會發現很多女生都在喊着自己要減肥。其實很多女生喊着要減肥，並不是真正意義上的減肥，她們只是要減脂塑形。而今天小編就為這些女生提供一個計劃。

日常生活中，我們經常會發現很多女生都在喊着自己要減肥。但是在我們很多人眼中，這些女生往往都比較瘦了，根本不需要減肥了呀，但是為什麼她們還要喊着減肥呢？其實觀察之後，我們不難發現這些女生都是比較瘦的，但是她們的形體卻並不好看。

所以很多女生喊着要減肥，其實並不是真正意義上的減肥，她們只是要減脂塑形而已。而近來有很多小姐姐請求我幫她們制定一個減脂塑形的訓練計劃，所以今天小編就為，各位小姐姐制定一個減脂塑形計劃，希望能夠對大家有些幫助。

第一，瑜伽--舒展經絡。

在計劃的開始，我們要先進行一些比較輕鬆的運動，讓自己的經脈開始運動起來。所以在計劃的開始小編建議大家先進行瑜伽這項比較輕鬆的運動。

大家可以先招到一張瑜伽墊，然後換上自己平常比較合適的、舒適的運動服。而腳的話，你可以穿上運動鞋，也可以赤腳或者穿着襪子，小編比較建議大家赤腳來進行瑜伽這項運動，因為赤腳的話會比較舒服，並且能夠讓你的脈絡更加好的運動起來。

而對於進行的瑜伽動作可以在網上進行搜索。大家要注意的是，搜索的瑜伽動作要搜索可以減脂塑形的。

第二，慢跑熱身。

在進行了一系列的瑜伽動作之後，我們的身心都得到了舒展，那麼這時候我們就可以穿上舒服的運動鞋，開始進行慢跑來讓我們的身體的各個細胞活躍起來。進行慢跑的時候，我們要注意我們的呼吸速率，要平穩的呼吸，不要過於急促，累的話就先慢慢的走一下。

並且要特別注意的是，我們不能夠用口來進行呼吸，我們要用鼻子和丹田一起協調着呼吸。進行大概30分鐘的慢跑運動之後，我們就可以休息一下了。

第三，極速運動燥起來。

在我們的身體活躍之後，我們可以先休息一下。休息大概十分鐘之後，我們就要開始進行我們的極速運動。這個極速運動大概有急速快跑，快速跳躍這兩個內容。急速快報，就是我們先要找一個比較空闊的地方，然後進行十個來回的50米快跑，在快跑的過程，我們要把自己的速度提到最大，讓自己的肌肉感覺到痠痛。

快速跳躍，就是讓自己一分鐘跳60次以上的原地跳動。在跳動的過程，我們要讓跳躍的高度儘可能的高，讓自己整個人彷彿都在高空中停留了一下後又被拋下。這兩個運動的強度都是非常大的，所以大家要在一個內容完成之後，進行大約兩分鐘到五分鐘的休息。我們在鍛鍊的時候也要注意安全哦。

第四，按摩起來。

在進行了高強度的運動之後，我們要對自己感到痠痛的地方進行按摩，讓自己的肌肉不會向外擴張而是塑造出一個完美的形態。而相關的按摩動作，大家可以去網上尋找。

以上就是小編為大家制定的一天的減脂塑形計劃。希望大家能夠按照計劃每天堅持進行。希望到時候大家都能夠塑造出一個完美的身材。