晨跑減肥的正確方法 這樣做才能夠事半功倍

説起晨跑，許多人可能會有這樣的生活習慣，在一天的生活和工作開始之前，可以讓我們的身體得到極大的放鬆，還可以起到減肥的效果，許多人卻掌握不了正確的方式方法。

熱衷於跑步的人羣大致分為兩類，喜歡晨跑的人和更加熱衷於夜跑的人，而且其中晨跑的人數佔絕大多數，早起的時候，陽光明媚，沐浴着清風和陽光，我們展開了開啟一天的晨跑鍛鍊，不僅可以強健我們的身體，還可以起到減去多餘體脂的作用，所以受到了許許多多人的喜愛。

對於女孩子來説，晨跑是可以燃燒脂肪，消耗熱量，讓我們的身材更加苗條有型，這個運動消耗的脂肪是針對於我們全身來説的，所以效果十分的明顯，但是許多人在晨跑的時候沒有注意正確的方法，因而達不到減肥的效果。清楚以下的這些晨跑要點，就可以輕鬆幫助我們達到減去體脂的效果。

一、時間要求

晨跑的時間應該選在早晨，這是許多人都知道的事情，但是大家有所不知的是，早上的時間也分幾個階段，在太陽還未出來的時候，不管是城市的街道旁，還是鄉村的田野裏，空氣裏面的二氧化碳的濃度含量極高，在污染較為嚴重的地區，早晨的時候太陽還未出來，空氣裏的霧霾還未消散。

如果我們這個時候開始晨跑運動的話，在過程中吸入的空氣是渾濁的，不利於我們的身體健康。不僅起不到減肥的效果，還有可能對身體造成很大的傷害，所以我們應該將時間定在太陽剛剛出來的時候，這個時候只有極少數的人開始起牀工作，街道兩旁還保持相對安靜的環境狀況，不會太過喧鬧而打擾到我們的運動，而且城市還未開始運作，產生的灰塵也較少。

二、流程

1、熱身

在跑步時前，我們一定要記得做一下熱身運動，一方面來説，做運動之前的熱身可以使我們的肌肉得到一定的刺激，不會處於休眠狀態，在跑步的時候避免拉傷，在另一方面來説，提前熱身可以提前消耗一部分糖原物質，從而使在運動過程中的脂肪燃燒率大大提高，達到更好的減肥效果。

2、跑步中

我們要將跑步的速度保持勻速，因為如果跑步的速度過快的話，體內的氧氣供應便會跟不上氧氣需求，就會將慢跑這項有氧運動變成無氧運動，這樣的話非但不能夠燃燒脂肪，消耗熱量和碳水化合物，還會使我們的肌肉得到一定的鍛鍊，進而單單起到增肌的效果，與我們的初衷便南轅北轍了。

如果我們感覺到在晨跑的過程中呼吸不暢的話，那一定是在做無氧運動，這個時候就需要停下來調整呼吸。在晨跑的過程中，我們要儘量做到動作的標準，擺臂的幅度不宜太過大，腳後跟落地，這些都是基本的跑步要點。

3、跑步後

在跑完步之後，我們需要給人體補充一定的水分，彌補在跑步過程中所流失掉的水分，同時還可以補充多種的礦物質以及維生素，但是不能夠喝刺激性過強的飲料，我們可以嘗試一些既柔和又營養價值高的飲料，比如説果汁。

在跑步之後，我們可能會感覺到肌肉痠痛，這都是正常的現象，因為體內的乳酸開始分泌了。這個時候喝果汁可以輕鬆的解決這個問題，因為果汁裏面含有一種天然的抗炎元素。