俯卧撐標準一分鐘教程 俯卧撐一分鐘測試步驟

1、先俯卧趴在地板上，雙手分開與肩同寬，手指方向向前，肘關節指向後方。

2、起始位置是這樣的：身體呈直線向上推起，直至手臂完全伸展，體呈直線的意思是由身體肩關節指向踝關節為一條直線。

3、將身體重心降低直到胸部着地，然後在上升至手臂完全伸展，保持身體始終呈直線。

4、以一個舒適的速度（20 ～ 30 次/min）繼續完成動作直到不能再做出符合標準的動作為止。

5、每當到達推起位置時，計數一次，兩次動作之間不能停頓休息。