立卧撐一分鐘能做幾個 還有這些燃脂方式

立卧撐是一項十分有效的減脂運動，不受時間和地點的限制，運動起來也十分方便，所以現在很多人利用做立卧撐來減肥，下面就和小編一起來了解一下立卧撐。

大家可能覺得立卧撐和俯卧撐有點像。因為立卧撐是由俯卧撐引申而來的。相信大家之前都沒有聽過立卧撐是什麼。自從它出現後，很多人都去嘗試過，它看似簡單，然而它還是有不少難度的。

因為立卧撐的動作比俯卧撐多了幾個，同時還需要你身體各個部位的肌肉的配合，尤其是四肢的力量，剛開始很多人都只能做幾個。只要你每天去鍛鍊了，才可以堅持下來。

還有不少人衍生出花式立卧撐，在做的時候可以看出更多的美感。而立卧撐每天做幾個合適呢？堅持多久才有減肥作用呢？

一般一分鐘做30個左右才是合格的，但鮮少人能達到這樣的高度。所以一天需要做2~4次立卧撐，一次30個左右即可。如果大家想通過它來減肥，那麼就盡力完成，雖不要求時間，但每天做這麼多才會有大的成效。而且做多了，但還可以加強肌肉的力量，提高平衡性。

你要是覺得這個動作比較難，甚至難以堅持下來，那麼你可以換其他的運動項目來減肥、來美體。

⒈跳繩

跳繩就是一個很不錯的減肥項目，而且它非常考驗你的彈跳性。同時在甩動繩子的時候，還可以鍛鍊你手部肌肉。並且不一定是自己在跳繩，還可以和同伴一起來運動，這樣可以增加不少樂趣。一般運動半個小時以上就可以消耗不少卡路里，在室內就可以完成。

⒉瑜伽

瑜伽是一種非常美的運動，它的動作很多都是模仿動物的形態而成的。自從它流入我們的生活，瑜伽也開始出名了。瑜伽不但可以減肥，還可以幫助你塑造體形。但是想要通過瑜伽減肥的話，平常的環境是不適合的，一般都需要40度左右的環境，這樣才適合減肥。並且每天都要需要做半個小時以上的瑜伽，形成一定的習慣，堅持下來才會有大的效果。

⒊游泳

游泳是一種非常值得享受的運動。可能對於不會的人來説，對水會有種恐懼，但是你會游泳的話，那麼你很享受在水裏暢遊的過程。游泳的姿勢多種多樣，但無論是哪一種，它都需要四肢的配合。

再加上水中有一定的阻力，你要克服它的時候，就已經是在消耗能量了。而且在炎熱的夏天裏，游泳半個小時都不會覺得怎麼累，甚至想要待更長的時間，個人也建議夏天去游泳減肥，還有解暑的作用。

通過運動瘦身是比較科學的。它主要就是燃燒你各個部位的脂肪，尤其是腹部和四肢。如果你只是想通過運動來減肥，那麼你在運動方面就要花費很大的精力。

因為只有運動到一定的時間才開始消耗脂肪，比如跑步，你只有跑夠半小時以上，才是真正的燃脂。所以説這也不是多麼輕易的事情，有很多人是堅持不下來的。要是你能配合飲食減肥，那麼你瘦身的事業就會事半功倍了。