一隻手俯卧撐怎麼做 這些技巧要記牢

單手也能做俯卧撐？看到有些人可以單手做俯卧撐，是不是覺得好像很厲害的樣子，其實只要掌握其中的技巧，單手俯卧撐你也可以輕鬆做到的。下面就一起來學習一下。

俯卧撐這個運動相信大家都不會陌生，而且有很多的人都會做俯卧撐，俯卧撐非常難做的運動，對於身體素質的要求也不是很高，所以説只要經過一定的鍛鍊，每一個人都可以做俯卧撐。雙手俯卧撐做起來可能會比較簡單一些，所以會的人也很多，但是單手的俯卧撐做起來就有一定的難度。

看別人會做單手俯卧撐，好像特別厲害的樣子，所以有很多人忍不住也想學。其實單手俯卧撐做起來也不是特別的難，也要經過一定的訓練，那麼，就算是柔弱的女孩子也可以非常輕鬆的就學會單手的俯卧撐。那麼接下來就由小編來給大家講解一下用單手做俯卧撐的好處，以及單手俯卧撐應該怎麼樣來練習才是正確的吧。

一：用一隻手做俯卧撐有着什麼樣的好處。

相信在日常的生活當中總會有這麼一些人，他們的兩隻手臂的力量是不一樣的，有可能一隻手的力氣比較大，而一隻手的力氣比較小，這個時候就需要來鍛鍊一下力氣小的那隻手了，而做單手俯卧撐就是一個不錯的選擇。

單手俯卧撐主要是鍛鍊單手的力量，所以如果你覺得你一隻手的力量比較弱小，需要進行鍛鍊的話，那麼就可以選擇做單手俯卧撐來鍛鍊一下力量弱小的那隻手啦。

二：用一隻手做俯卧撐的正確練習方法。

1、需要先進行手臂肌肉的鍛鍊。

無論是練習雙手俯卧撐，還是練字用單手做俯卧撐，都必須先進行手臂肌肉的鍛鍊，因為如果手臂肌肉太弱的話，那你的手臂就有很大的可能會支撐不起你的體重，所以大家在練習用單手做俯卧撐的時候，要先注意檢測一下自己的手臂肌肉有沒有力量，如果手臂力量不夠的話，那麼一定不可以逞強，不然的話是很容易傷害到手臂的。

2、先做雙手俯卧撐。

練習單手俯卧撐，首先要先進行雙手俯卧撐的練習，在練習的過程當中，可以逐漸把重心向一邊的手傾斜，循環漸進，千萬不可以一開始就練習單手俯卧撐，不然的話很容易會傷到手臂。只有先把雙手俯卧撐練好了，要麼這個時候大家做起單手俯卧撐來才會毫不費力。

三：做這個運動必須瞭解的注意事項。

在剛開始練習單手俯卧撐的時候，各位朋友們一定要注意根據自己的手臂力量，量力而行。如果手臂力量不足以支撐你的體重的話，那麼就要先着重進行手臂力量的練習。

千萬不可以逞強，覺得單手俯卧撐很酷，不做任何的練習，就直接做單手俯卧撐，這樣的話很有可能會讓你的手臂因為無法支持你的體重而導致骨折，所以大家在進行單手俯卧撐的練習的時候，一定要注意循環漸進，一步一步來，一定不可以操之過急。

事實上，單手俯卧撐這個運動也是由雙手俯卧撐演變而來，其鍛鍊的效果，和雙手俯卧撐其實並沒有太大的差別，如果是手臂力量比較弱小的女孩子們，那麼大家還是乖乖的一起做雙手俯卧撐吧。如果一定要做單手俯卧撐的話，那麼就一定要注意循環漸進的練習，逐步增強手臂肌肉力量，千萬不能因為心急而傷害到自己。