仰卧起坐一分鐘多少次 這些注意事項要了解

對我們來説，仰卧起坐太熟悉了，現在國家要加強我們青少年的體質，每年都會實行體測，仰卧起坐就是其中測試的一個項目，我們都覺得仰卧起坐就幾個動作，挺簡單的。

仰卧起坐是很多人喜歡的一種運動,它可以幫助我們鍛鍊腹肌，而且還不需要很高的技術，什麼地方都可以進行,這些好處讓它非常受大眾青睞,尤其是那些期待燃燒腹部脂肪和想預防腰痛的人,仰卧起坐就是每天都要做的。

一、一分鐘做多少個合適？

一般人一分鐘做大約30個仰卧起坐，速度和次數起身沒有硬性規定，要根據自己的能力來決定，因此每個人能做的個數也不一樣，不要勉強自己挑戰不能承受的運動量，鍛鍊的數量應該是逐漸增加的。如果你想瘦腹部，結合腹部呼吸會更好。

二、呼吸很重要

做仰卧起坐的時候，呼吸方法和運動量有很大關係，做仰卧起坐的時候不呼吸是錯誤的，保持均勻的呼氣節奏才是正確的，吸氣時起來，吸氣時躺下，不要追求速度，否則鍛鍊效果也不好，速度和鍛鍊結果不是成正比的。一開始很難掌握呼吸的節奏，只要你堅持練習，就能很自然呼吸。

三、要注意的事情

1.仰卧起坐的次數慢慢遞增

通過做仰卧起坐來鍛鍊腹部肌肉,每一次做的數量在10次以內，因為首先要進行腹部肌肉力量訓練,每一次完成仰卧起坐之後,應該站起來或平躺休息,讓你的腹部肌肉放鬆超過10分鐘。

2.速度要慢

做仰卧起坐如果是為了鍛鍊腹部肌肉的耐力，在做的過程中需要慢慢起來，這樣才可以有效果。