運動完吃什麼減肥，不用擔心吃了會長胖了

運動是最有效也是最健康的減肥方式，如果在運動之後搭配合適的食物，不僅有助於體力的恢復，也能更好的發揮減肥的效果，那今天我們來了解一下運動完吃什麼減肥吧。

運動前後的飲食尤為關鍵，吃錯了東西不僅減肥效果差，而且還會長胖，那今天我們來了解一下運動完吃什麼減肥吧。

1、運動後飲食原則

（1）及時補充能量，不要餓肚子，這樣才能提高身體基礎代謝，有利於保持身材。

（2）不能吃熱量太高、脂肪太多的食物，辛辣食物儘量避免。

（3）注意補充蛋白質和碳水化合物，訓練結束後一小時內一定要進食。

2、運動後飲食推薦

（1）麪條+雞肉。麪條含有碳水化合物，雞肉則含有豐富的蛋白質、維生素和鉀等，可以為身體提供良好的補給。

（2）蔬菜炒雞蛋：準備2個雞蛋，和切成小塊的洋葱、甜椒等蔬菜一起炒，具體配菜可以根據個人喜好進行選擇。

（3）白軟乾酪脆：1杯脱脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。

（4） 三文魚配地瓜：三文魚還富含蛋白質和生物活性肽，能夠幫助去除身體炎症。地瓜中富含複合碳水化合物能補充能量，同時能幫助身體恢復在運動時耗損下降的糖原水平。

3、運動後吃什麼水果

（1）蘋果

屬於低熱量的水果，富含大量的維生素和礦物質，人體非常便於消化吸收，運動以後吃蘋果不會讓人感到有飢餓感，還能有效的給人體補充水分。

（2）聖女果

裏面除了含有多種礦物質以外富含果膠等食物纖維，使得人們吃了它以後不會餓，同時還能促進人體新陳代謝，非常有助於減肥。

（3）梨

減肥效果在於含有大量的纖維和維生素，幫助人體減少對脂肪的消化吸收，更是讓人吃了後不會有飢餓感。

（4）橙子

橙子本身的含有許多的維生素C，增進人體新陳代謝。由於它也含有纖維素和果膠，能促進人體腸道排除毒素，有效幫助人們減肥。