早上晨跑前吃什麼 運動者必知的幾點飲食方法

大家都知道，想要減肥就要運動，而對於上班族來説，晨跑是比較有效的減肥運動了，可是晨跑前不吃東西會影響健康，那麼我們晨跑前吃什麼不傷身體還能減肥呢？

減肥一直是大眾的一個熱門話題，減肥的方法也很對，想對比較有利於健康的減肥方法就是運動，可是工作比較忙的人沒有太多時間運動，只有選擇晨跑來鍛鍊身體，減輕體重了。

通常人們晨跑之前是不願意吃東西的，都會覺得減肥還吃東西會沒效果。其實這樣是大錯特錯了。

一、那麼空腹跑步有哪些危害呢？

早晨空腹跑步會讓人的血糖驟降，瞬而出現低血糖的症狀，如果再這種情況下持續運動，會出現心慌、出虛汗、手腳顫抖的情況。這樣長期以往會影響到我們的心肺和大腦功能。我們千萬不能為了減肥而傷害自己的身體。

二、適合晨跑前吃的食物都有哪幾種呢？

1、晨跑前補充水分很有必要

經過這個晚上的睡眠以後，我們身體中的水分會大幅度的流失，可以説所剩無幾。而且有很多減肥人士怕第二日早上起來出現水腫的問題，所以晚上都不會飲水，這就更會出現身體缺水的症狀了。既然如此，我們就應該早晨起來第一件事，就是該補充一定量的温水，然後等待20-30分鐘之後，再進行晨跑，這樣身體機能會發揮的更好，運動減肥效果更佳。

2、補充碳水化合物避免低血糖

減肥人士多會晚上不吃或者進食很少，吃的主食少，就會在晨起的時候出現飢餓感。如果這個時候我們還持續運動，只會傷害我們的身體，那麼我們為了避免身體出現問題，可以提前30分鐘吃一些碳水化合物的食物，比如麪包、香蕉、全麥的饅頭、和一些穀物製成的食物等。這樣就可以避免我們在晨跑的時候，身體出現不適的症狀。

以上就是我們在晨跑前需要注意的飲食情況，希望大家不僅能減肥，身體也更健康。