啞鈴減肥塑形怎麼練 啞鈴減肥塑形方法

啞鈴，很多女生聽了都覺得這應該是男人的工具，其實不然，啞鈴用好了，對於女生燃脂塑形也有很大的幫助。那麼，今天來給大家説説啞鈴減肥塑形應該怎麼練，一起來看看吧！

啞鈴深蹲12-20次

雙腳打開約兩倍肩寬，雙手各握啞鈴舉至肩部兩側，背部挺直，臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，注意膝蓋與腳尖方向一致。

啞鈴硬拉12-20次

雙腳打開與肩同寬，雙手各握啞鈴垂於體側，雙腳伸直但膝關節不要鎖死，背部挺直向前屈體至上半身與地面平行，雙臂向前移動至與地面垂直，頂點稍停後起身還原。

啞鈴蹲推12-20次

雙腳約兩倍肩寬站立，背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴舉過頭頂，臀部後移屈膝下蹲，注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時雙臂向下屈肘，蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時雙臂上舉。

啞鈴側弓步12-20次，換邊

站立，雙手各握啞鈴垂於體側，向側方邁出一條腿，重心隨之移動並下蹲，同時雙臂向邁出腿一側擺動，下蹲至大腿與地面平行，另一側腿伸直時起身還原。

啞鈴向前箭步蹲+側平舉12-20次

站立，雙手各握啞鈴垂於體側，背部挺直，向前邁出一條腿並順勢下蹲，同時雙臂側平舉，下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，全程保持腰背部，注意膝蓋與腳尖方向一致，後側膝蓋不要着地。

啞鈴側弓步12-20次，換邊

站立，雙手各握啞鈴垂於體側，向側方邁出一條腿，重心隨之移動並下蹲，同時雙臂向邁出腿一側擺動，下蹲至大腿與地面平行，另一側腿伸直時起身還原。

最後，動作前要做好充分的熱身，動作過程中注意動作細節，如果做不到預期次數，做到自己能做到的就好，不要勉強，循序進行。動作結束後拉伸放鬆。