啞鈴練頸椎方法 啞鈴練頸椎方法推薦
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1、第一、將髖關節以下固定,頭頸胸腹整體由屈曲到伸直,雙手持5kg啞鈴進行負重,每組完成16次,每日完成4-6組,可增強頸背部肌肉力量,緩解頸椎病症狀。
2、第二、俯卧位雙下肢及頭頸抬離地面,雙手持2.5kg啞鈴進行負重,緩慢抬起並緩慢回落,每組完成16-20次,每日完成4組。
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1、第一、將髖關節以下固定,頭頸胸腹整體由屈曲到伸直,雙手持5kg啞鈴進行負重,每組完成16次,每日完成4-6組,可增強頸背部肌肉力量,緩解頸椎病症狀。
2、第二、俯卧位雙下肢及頭頸抬離地面,雙手持2.5kg啞鈴進行負重,緩慢抬起並緩慢回落,每組完成16-20次,每日完成4組。