減肥食譜：6款高纖餐減肥食譜，助你塑造水蛇腰

加入牛奶，做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。遇到水之後會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

高纖餐 1 地瓜牛奶

加入牛奶，做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才幹吃進纖維質，一天 1 次， 1 次兩杯，建議每週一到週五飲用。

常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化很有幫助。

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加入牛奶，做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。遇到水之後會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

高纖餐 2 蘋果杏桃汁

打成果汁即可。 做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。

要連果泥一起吃進去，吃法：早餐食用。才幹吃到豐富的果膠。一天 1 次， 1 次兩杯，建議每週一到週五飲用。

一種可濃性的纖維質，減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之後會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

加入牛奶，做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。遇到水之後會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

高纖餐 3 燕麥白米飯

鍋內的水要多加一點，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。

一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建議每週選三天食用。

水溶性纖維含量多，減圍理由：燕麥的纖維豐富。對於排便很有幫助，同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。

加入牛奶，做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。遇到水之後會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

高纖餐 4 滷竹筍

放入滷湯中滷熟即可。 做法：竹筍切塊狀。

1 次 1 小盤，吃飯：午、晚餐食用。一天 2 次。建議每週選 3 天食用。

可刺激腸道蠕動、協助消化，減圍理由：竹筍含有大量的粗纖維。讓人容易有飽足感。高纖維，低熱量這兩項優點，對於不少營養過剩的人來説是首選。

加入牛奶，做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。遇到水之後會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

高纖餐 5 芹菜莖

若是難以入口，做法：將芹菜莖洗淨直接食用。可沾些油醋類的調料也可。

一天 1 次，吃法：晚餐食用。 1 次 1 小盤，建議每週食用三天，

所含的植物纖維大部分為非水溶性纖維，減圍理由：有 “ 廚房裏的藥物 ” 藥芹 ” 之稱的芹萊。因此容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。

加入牛奶，做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。遇到水之後會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

高纖餐 6 涼拌黑木耳

加入滾水中燙，做法：黑木耳切條狀。再放入冰水中以增加脆度，撈出，加鹽，醋調味即可。

一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小盤。建議每週一到週五食用。

可以促進腸道蠕動，減圍理由：黑木耳的粗纖維及水溶性纖維很多。還能增加排便量且熱量相當低，對於減腰圍很有幫助。

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