記住飲食8大要點 輕鬆瘦身5斤

減肥的時候，大多數人羣都會碰到一個平台期，平台期的時候，不管用什麼方法都減不下來，到了這個程度就會出現停滯不前的效果。24卡路里原則是指每一份零食的卡路里不超過24，這樣的話你就可以既滿足自己的食慾，還可以達到不變胖的目的。

減肥的時候，大多數人羣都會碰到一個平台期，平台期的時候，不管用什麼方法都減不下來，到了這個程度就會出現停滯不前的效果。現在小編現在就要為你介紹有效減肥、攻破減肥最後一道關卡的健康減肥常識，讓你在最短的時間裏瘦掉5斤，達到自己想要的完美體重。

份量控制

你是不是厭倦做飯了?但是你應該知道，在外面用餐會比在家裏用餐含有多60%的卡路里。其中一個原因是份量的影響。一般來説，在餐廳裏都會用較大的盤碟來盛飯菜。這也提醒我們在家裏吃飯的時候儘量用小一號的碗碟來盛菜。

從早餐開始注意飲食減肥

不要在早餐的時候吃脆餅乾了，研究發現，早餐吃脆餅乾的人比吃雞蛋的人肥65%。除了雞蛋，還可以選擇含纖維量多的全麥麪包圈作為早餐。早餐就開始健康飲食的話， 你一天裏攝入的卡路里會大大減少哦。但是不要省掉早餐不吃，因為你在午餐的時候會吃得更多。

甜美的飲食

一份甜食是很好的犒勞自己的方法，讓你自己在減肥的路上走得更遠。你可以選擇含有葵花籽乾果果仁的甜食，或者是一份李子果脯。時而犒賞一下自己會使自己更加有減肥的動力，這是研究表明的哦。

減肥的時候，大多數人羣都會碰到一個平台期，平台期的時候，不管用什麼方法都減不下來，到了這個程度就會出現停滯不前的效果。24卡路里原則是指每一份零食的卡路里不超過24，這樣的話你就可以既滿足自己的食慾，還可以達到不變胖的目的。

30秒的鍛鍊伎倆

30秒可以使你獲得媲美1小時的運動效果。最近一項研究來自安大略省，表明在約半小時的自行車之後交替30秒的快速跑步，其減肥效果等於是一個半小時的騎自行車練習。

蘋果變得容易發胖

從前的蘋果是80卡路里，而現在的蘋果則含有130卡路里。原因是超市的水果變得越來越大。其他的水果比如橘子好雪梨也有了不同程度的卡路里的提升。前者提高了40-60卡路里，或者提高了70-80卡路里。所以，不要老是大吃特吃那些超大的水果。

24卡路里法則

如果你喜歡吃糖的話，試着控制糖份量，不要是很甜的食物，而是儘量選擇淡口味的甜食。24卡路里原則是指每一份零食的卡路里不超過24，這樣的話你就可以既滿足自己的食慾，還可以達到不變胖的目的。

減肥的時候，大多數人羣都會碰到一個平台期，平台期的時候，不管用什麼方法都減不下來，到了這個程度就會出現停滯不前的效果。24卡路里原則是指每一份零食的卡路里不超過24，這樣的話你就可以既滿足自己的食慾，還可以達到不變胖的目的。

喝水減肥

這句話你聽説過這一遍又一遍，水含有熱量為零，是最好的飲料。研究發現，240個超重的女性用水取代甜飲料之後，比沒有取代的人多瘦了5斤體重。記住：一杯焦炭咖啡就含有146卡路里，一杯葡萄汁含有154卡路里。

不要煮太久意大利麪

不要煮太久的意大利麪。因為煮得越久，越促進了澱粉的分解，從而提高了意大利麪食的血糖指數。血糖水平上升快的話就會增加你對垃圾食物的慾望。研究表明，當你煮意大利麪條5分鐘的時候，血糖指數是38。20分鐘後，它升高至61。

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