![長跑前應該怎樣做 怎樣做好跑步前的準備活動]( "長跑前應該怎樣做 怎樣做好跑步前的準備活動")
- 1、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。2、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖着地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。3、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。4、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖着地，順...
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![長跑注意事項 一定要小心身體哦]( "長跑注意事項 一定要小心身體哦")
- 1、量力而行2、活動筋骨3、集中注意力4、暗示自己5、調整呼吸方法/步驟1長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷2開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷3跑...
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![長跑減了20斤後瓶頸期該如何渡過 掌握正確方法讓你喜笑顏開]( "長跑減了20斤後瓶頸期該如何渡過 掌握正確方法讓你喜笑顏開")
- 很多女孩子其實是可以減掉身上的脂肪的，可是很難將這樣的好身材保持下去。所以一旦通過長跑減肥成功後，就會迎來一個瓶頸期。這個時期很重要，減肥的成敗全在於此了。長跑減肥減掉幾十斤是很正常的事情，就算讓你自己這樣做，你也可以做到。但是長跑減掉這幾十斤之後你又該如何做...
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![43歲歌手阿杜宣佈結婚 20年愛情長跑終於修成正果]( "43歲歌手阿杜宣佈結婚 20年愛情長跑終於修成正果")
- 阿杜是新加坡的歌手，近日，他在微博上曬出鑽戒的照片，大方的向外界宣佈了婚訊。據瞭解，阿杜的妻子並非是娛樂圈中的人，20年來，兩人分分合合始終陪伴在彼此的身邊。阿杜是新加坡的歌手，近日，他在微博上曬出鑽戒的照片，大方的向外界宣佈了婚訊，並附上文字：“這一天終於來了。。我結婚了...
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![袁詠儀張智霖24年愛情長跑羨煞旁人 揭祕他們戀愛的小訣竅]( "袁詠儀張智霖24年愛情長跑羨煞旁人 揭祕他們戀愛的小訣竅")
- 相信大家都聽過袁詠儀和張智霖這對夫妻吧。在昨日他們兩人剛好結婚24週年，許多喜歡他們的觀眾為他們送上了祝福，同時也有很多朋友表示十分的羨慕。並且還有粉絲...相信大家都聽過袁詠儀和張智霖這對夫妻吧。在昨日他們兩人剛好結婚24週年，許多喜歡他們的觀眾為他們送上了祝...
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![長跑呼吸技巧不累 跑步怎樣呼吸才不會很累的三個小技巧]( "長跑呼吸技巧不累 跑步怎樣呼吸才不會很累的三個小技巧")
- 1、加強深呼吸：跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累，繼續維持跑步，並加強深度呼吸。2、跑步想加速可...
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![吳秀波出席“愛情馬拉松”發佈會 自曝生活中也很愛長跑]( "吳秀波出席“愛情馬拉松”發佈會 自曝生活中也很愛長跑")
- 大家還記得《北京遇上西雅圖》這部電影麼？據説第二季即將到來了哦，而且此次的《北京遇上西雅圖2》還是由原來的原班原馬來進行打造的，而吳秀波將會和湯唯……大家還記得《北京遇上西雅圖》這部電影麼？據説第二季即將到來了哦，而且此次的《北京遇上西雅圖2》還是由原來的原班原...
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![運動會長跑加油稿 學校運動會給長跑運動員的加油稿]( "運動會長跑加油稿 學校運動會給長跑運動員的加油稿")
- 1、你的汗水灑在跑道，澆灌着成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強。2、踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁賽場，是一種勝利。3、有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因為始...
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![長跑的訓練方法和技巧 長跑有什麼技巧嗎]( "長跑的訓練方法和技巧 長跑有什麼技巧嗎")
- 1、應對極點。長跑是一項技術型的運動也是一項訓練耐力和意志力的運動，貴在堅持下來，一般每次起跑10分鐘和連續跑步2周左右都是意志力薄弱區間。若是堅持下來，就會覺得跑步是件輕鬆的事了。還有一點就是“極點”，是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再...
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![國中千米長跑的竅門 1000米長跑技巧]( "國中千米長跑的竅門 1000米長跑技巧")
- 1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。4、跑...
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![看《爸爸去哪兒5》吳尊吸粉無數 深情男人的愛情長跑有祕訣]( "看《爸爸去哪兒5》吳尊吸粉無數 深情男人的愛情長跑有祕訣")
- 《爸爸去哪兒》熱播，無數女生都在感慨想遇上吳尊這樣的男孩子。不只是因為吳尊能唱能跳，有肌肉還是“富二代”。更主要的是他38歲，愛了一個女生22年！《爸爸去哪兒》熱播，無數女生都在感慨想遇上吳尊這樣的男孩子。不只是因為吳尊陽光帥氣，能唱能跳，有一身肌肉，還是如假包換的“富...
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![黃曉明和baby領證了 結束愛情長跑終成正果]( "黃曉明和baby領證了 結束愛情長跑終成正果")
- 昨天傍晚，有網友爆料，看到黃曉明和Angelababy在青島的民政局領證之後，雙方工作室迅速作出證實：他們確實領證了緊接着黃曉明也在微博曬出兩本紅彤彤的結婚證昨天傍晚，有網友率先爆料稱，看到黃曉明和Angelababy在青島的民政局領證！之後，雙方工作室迅速作出證實：他們確實領證了。緊接...
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![郭品超老婆是誰？5年長跑最終會結成正果？]( "郭品超老婆是誰？5年長跑最終會結成正果？")
- 郭品超劈腿劈出最愛，對象是業餘模特兒AMY，郭品超在電視劇裏逞兇鬥狠，是個對愛佔有慾強的大男人，私底下他也是個痴情漢，郭品超坦承當初因為劈腿愛上現任女友...郭品超在電視劇裏逞兇鬥狠，是個對愛佔有慾強的大男人，私底下他也是個痴情漢，「我的個性很鐵齒，一旦認定對方就會堅持到底...
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![如何避免長跑膝蓋不適 有什麼技巧]( "如何避免長跑膝蓋不適 有什麼技巧")
- 1、跑步不宜過量，跑步的量對於每個人來説都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。2、降低跑步的速度，高速度的跑步...
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![夏雨和袁泉的結婚照 夏雨與袁泉的愛情長跑]( "夏雨和袁泉的結婚照 夏雨與袁泉的愛情長跑")
- 夏雨和袁泉一直被稱為是演藝圈的“金童玉女”，但他們之間的浪漫愛情故事比電影更精彩，現在讓我們一起進入他們的愛情世界，體會他們的愛，浪漫還有快樂。夏雨和袁泉一直被稱為是演藝圈的“金童玉女”，他們之間的浪漫愛情故事比電影更精彩，夏雨在上高中時沒有交過女朋友，高二暑假拍...
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![長跑呼吸技巧 讓我來告訴你]( "長跑呼吸技巧 讓我來告訴你")
- 1、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。2、呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔...
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![田徑長跑訓練方法1000米 田徑長跑怎麼訓練方法]( "田徑長跑訓練方法1000米 田徑長跑怎麼訓練方法")
- 1、速度和專項能力練習準備活動：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。速度練習：30米、60米、80米、100米、150米速度練習，在中後期衝刺階段需要用到，主要提升專項能力。2、小力量、一般...
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![戴嬌倩老公圖片流出 七年愛情長跑步入婚姻]( "戴嬌倩老公圖片流出 七年愛情長跑步入婚姻")
- 在談到“剩女”時，戴嬌倩也是侃侃而談。她説在《單身女王》裏的自己就像“剩女一姐”戴嬌倩説現在收穫愛情，其實剩女不剩女的沒什麼關係，只要活得開心就好。在620笑話大全的文章欄中看到過，是保劍鋒，演出過多部影視劇。戴嬌倩説，現在還沒有結婚的打算，一定要給個期限的話，30歲前...
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![長跑對身體有什麼好處 長跑對身體的好處]( "長跑對身體有什麼好處 長跑對身體的好處")
- 1、跑步對身體的好處有改善心臟收縮力，還有改善肺部功能的作用，經常跑步還可以起到降血脂的作用，還可以避免脂肪肝的形成。2、跑步能使身體內多餘的脂肪得到消耗，跑步還可以促進骨骼生長，從而達到減肥的效果，跑步對於保持心理健康也有幫助。經常跑步對身體有一定的好處，但是不要...
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![體育比賽長跑技巧 體育比賽長跑技巧介紹]( "體育比賽長跑技巧 體育比賽長跑技巧介紹")
- 1、首先長跑之前，我們還是要適當做一些準備活動，壓壓腿，踢踢腿，做下伸展運動，這些都是必須的，很多同學，上場之前什麼準備活動都沒做，一上場後還沒跑幾圈，不是肚子痛，就是胃痛，其實這些原因主要還是因為準備活動沒做開。2、上場後，不要緊張，特別緊張的同學，可以做下深呼吸，先深吸氣，然後慢...
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![怎樣快速提高長跑速度 快速提高長跑速度的辦法]( "怎樣快速提高長跑速度 快速提高長跑速度的辦法")
- 1、耐力訓練。業餘長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後，才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。2、呼吸節奏。合理調整好...
- 20038
![長跑最快訓練方法 變成小飛人]( "長跑最快訓練方法 變成小飛人")
- 1、計劃真的很重要：我們想要在長跑中表現出色，取得好成績，那麼我們一定要學會制定一份合理的計劃。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，長跑需要積累，需要循序漸進。給自己定個目標，訓練三個月，打到5km的距離！然後我們就可以把5km分散到三個月，每天我們又要增加多少跑步的距離，...
- 19202
![鄧家佳十年長跑引網友驚歎 愛情公寓演員都長情]( "鄧家佳十年長跑引網友驚歎 愛情公寓演員都長情")
- 昨日演員鄧家佳(就是《愛情公寓》裏的“小姨媽”唐悠悠)在微博宣佈與相戀10年的圈外男友在澳洲舉行婚禮，婚紗大片也隨即曝光。”此外，“小姨媽”與男友10年的愛情長跑經歷，也讓粉絲們驚奇發現，“孫藝洲曹曉雯戀愛9年登記結婚，鄧家佳和男友相戀10年舉行婚禮，陳赫許婧相愛13年結...
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![長跑訓練方法和技巧 健身和減肥都可以拿來用]( "長跑訓練方法和技巧 健身和減肥都可以拿來用")
- 1、首先要先了解自己的身體情況。如何瞭解自己的身體情況呢，建議可以先小跑一段，然後如果覺得哪裏不舒服馬上停止，如果沒有不舒服只是累，那就減慢速度，繼續跑，直到自己一點都不想跑或則跑不動。出現不舒服，那麼久不建議去練，如果出現第二種情況，跑到很累很累，則可以開始練習。2、開...
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![一千米長跑的技巧 一千米長跑的技巧有什麼]( "一千米長跑的技巧 一千米長跑的技巧有什麼")
- 1、首先跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。2、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。3、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些實力，不能一直猛...
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秀美範
