一字腿的分解動作 零基礎也可以輕鬆學會

一字腿又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。一字腿很考驗我們自身的柔韌性，那麼要怎樣練習一字腿動作呢？下面小編就來告訴大家一些一字腿的分解動作。

一字腿動作看起來非常帥氣，但是做起來很有難度的。一字腿這個動作是很多學舞蹈朋友們必須會的動作。練習跳舞的朋友們，一般會經常壓腿，他們的本身的柔韌性會比普通人好上幾倍。不過，一字腿對於他們來説，也是個噩夢般的存在。那麼，一字腿的動作要怎麼訓練呢?一字腿的分解動作是什麼樣的呢?

下面小編來給大家詳細地介紹介紹這一字腿的分解動作。

要想練習好一字腿動作，首先要先拉好韌帶，因為這個動作需要我們擁有較高的柔韌性。在學好一字腿動作前，要先做好這些準備工作。

練習壓腿。朋友們可以找那些有梯子或者有台階的地方，把腿跨上去壓腿。起初，練的時候不要挑太高的階梯。之前沒怎麼練過的人，不要貪功冒進，妄想短時間內就取得明顯效果。

切記慢慢來，先從比較矮的台階練起，然後再漸漸地加多階數。做事情要講究循序漸進，這樣才能成功。壓腿每天都要做，兩隻腿輪流着來，而且不要壓太久，要適當地休息下。否則的話很容易拉傷韌帶。

此外，高抬腿也是可以極大地拉伸我們的腿部的韌帶。所以，我們除了通過壓腿來拉伸韌帶，也可以通過這個動作來練習柔韌性。

在做一字腿動作的時候，要做好充分的熱身運動。然後在劈開的時候要慢慢地下去，千萬不要猛的劈下去，這樣特別容易受傷。坐下去後，再慢慢地調整雙腿之間的距離。