一字腿的分解動作 零基礎也能做到

一字腿不是一般人能做到的，相信很多人都想做這個動作，但是心有餘而力不足，學形體和舞蹈的同學可能非常有感觸。本篇教各位小仙女如何從零基礎輕鬆做到一字腿。

一字腿不是一般人能做到的，相信很多人都想做這個動作，但是心有餘而力不足，學形體和舞蹈的同學可能非常有感觸。那麼，對於普通人來説到底能不能做到呢，答案是肯定的，這就需要方法技巧加不斷的練習了。

人缺少鍛鍊就會導致肢體動作很不協調，非常僵硬，蹲一字腿時胯下撕裂般的疼痛感，這個痛楚小編感同生受，一字腿聽起來很可怕，但是如果把這個動作分解出來，一步一步的去練，那就簡單多了。下面分享下小編的成功逆襲之路，如何輕鬆做到一字腿。

一字腿簡單的説就是將腿部前測和後側的韌帶伸展開就可以了，把它分解成五個步湊。

第一步：練習壓腿，找個差不多的桌子欄杆什麼的，先將腿部的內側韌帶拉開，開始疼痛感會很明顯，但是要堅持，起初每天最少要練半小時，輪流壓左右腿。

第二步：側面和後面壓腿，這裏需要注意，側壓腿是面朝側面與桌子成九十度，反之，背向桌子向後壓為後壓腿。同理，每天堅持練習半小時以上。

第三步：一段時間後，當你適應的差不多會覺得壓腿沒那痛了，這時候你需要提高點難度，換一個高點的桌子來壓腿，切記不可冒進。要循序漸進，不然拉傷韌帶就划不來了，既耽誤訓練還要支付一筆醫藥費。

第四步：多踢腿劈叉，結合高抬腿的動作，不斷加強腿部韌帶的韌性，一套動作做下來，看看自己哪裏不熟練，多練習。

第五步：當上面幾個步湊都沒什麼難度之後，你就可以下一字腿試試，看看自己離成功還差多遠。但由於每個人體質不同，練成的時間長短有何不同。

最後，在這裏告誡大家，持之以恆的練習，不是三天打魚兩天曬網就能練成的，下一字腿前記得先熱身。