腹肌女怎樣正確練習 哪些禁忌要注意

進行一個嚴格的身材管理是自律的體現，同時也是擁有好身材的前提，現在有很多女性也在追求擁有非常健康的腹肌。而女生怎樣正確的練出性感迷人的腹肌呢？

有一些人還是通過傳統的方式，比如仰卧起坐來練習腹肌，這樣是非常愚蠢的方式。不僅對我們的腹肌練習效果不大，而且還會對我們的頸椎形成一定的副作用。現在的人越來越多的人加入了練習腹肌的陣營當中，所以顯得正確的練習腹肌尤其的重要。怎樣通過正確的方式來練出健康的腹肌呢？尤其女生在練習腹肌時候要注意什麼呢？

1.練習腹肌的核心就是讓我們腹部的肌肉和脂肪燃燒起來。每天堅持跑步，並且堅持在四十五分鐘以上。同時在練習腹肌的時候，一定要配合有氧運動有規律地進行遊泳或者有氧操。

如果我們想要很快時間內就看到效果的話可以進行一定的卷腹練習，或者是平板支撐。這兩個動作主要是針對於我們腹部發力的一些動作可以有效的讓我們的腹部肌肉更加有力量。消耗腹部的脂肪，減少腹部的贅肉。

2.在月事期間不要進行劇烈的仰卧起坐或者是卷腹運動。女生練腹肌方面還是有一定特殊性的，由於男生女生的生理結構不同，所以女生可能要面臨着每一個月的月經情況。而在月經期間不適宜做過量的拉伸運動，這樣會對我們整個婦科的生理器官有一定的副作用，嚴重了還會引起月經不調，甚至閉經的情況會出現。

練習腹肌是一個長期而且需要堅持的活動，需要我們不斷的克服自己的極限並且有很大的耐力和行動力。一些經常需要坐在辦公室的白領也要時刻的提醒自己不要進行久坐，久坐也會囤積腹部大量的脂肪。