女生降低體脂率的食譜 三種建議推薦給你

懂得健康的人都明白，體脂率並不是一個簡單的數字而已。它代表着一個人身體脂肪所佔據的比例。女性的健康體脂率為21%-24%，男生的則在14%-17%。

其實現在有很多人都有想要減肥的想法，但是他們都不知道應該從什麼方面下手，因為運動的話很多人可能都堅持不下來，而要選擇其他方法的話，他們又覺得效果不好。實際上很多人都知道要想將自己的體重降下去的話，首先就要降低他們身體裏面的體脂率。所謂的體脂率就是身體脂肪所佔據的比例，如果體脂率太高的話肯定是會發胖的。

所以很多人想要減肥的時候，首先就希望能夠將身體裏面的體脂率保持在一定的程度，因此就很有可能會採取一些方法降低身體脂肪所佔據的比例。一般來説將飲食和運動結合起來的話，就能夠幫助降低身體裏面的脂肪比例了。今天小編就想和你們分享一些降低體脂率的食譜，女生們可以一起來看一下哦。

一、補充蛋白質和纖維。

實際上很多人都知道要想擺脱身體裏面的脂肪的話就需要將這些都轉化為自己的肌肉，這樣子才能夠起到比較好的減肥效果。而要想讓自己的身體有更多的肌肉的話是需要蛋白質的。所以在日常生活中想要降低自己身體裏面的脂肪比例的話，可以多補充一些蛋白質和纖維。

這樣就可以有效的修復肌肉了。在日常生活中含有蛋白質比較多的食物就是豆製品以及蛋白。所以想要減肥的話可以多吃這些食物。

二、補充優質脂肪。

實際上很多人都認為在減肥的時候儘量吃一些無知或者低脂的食物，因為這樣子的話才能控制自己身體裏面的體脂率，可事實上想要減肥的話還是需要補充脂肪的，但是要注意這裏説到的是脂肪，是指優質的脂肪。主要就是因為如果身體裏面沒有補充脂肪的話，就很容易會導致出現血糖過低的情況。

另外還有很重要的一個方面就是優質脂肪可以幫助我們促進脂肪的燃燒和加速體內的新陳代謝。而想要補充比較優質的脂肪的話，可以多吃一些魚肉以及堅果類的食物。但是在補充的同時也要注意不要吃太多，不然的話很有可能就會導致變得更加的肥胖。另外還需要注意的是要避免攝入加工食物裏面的脂肪，遠離薯片以及油炸食品。

三、碳水化合物的攝入。

很多人都認為如果要降低體內的體質率，就要減少攝入碳水化合物。因為很多人覺得吃碳水化合物就會阻礙脂肪燃燒。確實，減少攝入碳水化合物是可以幫助燃燒脂肪和消耗熱量的但是如果沒有碳水化合物的話身體裏面就會減少很多能量的來原，因此就很有可能出現體力不支的情況。

所以要想降低體脂率並不是斷絕攝入碳水化合物，而是要有計劃的進行攝入，這樣子才能夠起到很好的降低體脂率的效果。

以上這些就是小編給予的降低體脂率的飲食參考。所以想要降低自己體內裏面的脂肪比例的女生可以參考一下。