懶人瘦腿妙招 懶人瘦腿簡單有效的辦法

在我們日常生活中可以有很多瘦腿方法，選擇一個適合自己的很重要。今天我們來了解一下懶人瘦腿妙招吧。

瘦小腿的方法有很多，也有不少方法很簡單，可是要想獲得實際效果，就務必要有堅持不懈的精神。今天我們來看看懶人瘦腿妙招吧。

1、挺腰下蹲

這一動作可以持續刺激性大腿內側肌肉，來做到減大腿的目地。關鍵姿勢要點是將兩手放置胸口，兩腳分離稍比肩膀寬。隨後伸直腰部，漸漸地下蹲，最好是可以蹲到大腿根部與地平行面。但是，初練習者不強求一定要保證，防止肌肉負傷)漸漸地深吸氣，持續五秒，再漸漸地站起，這般反覆數遍。

2、側躺抬腳

這一姿勢主要是拉伸大腿裏側。最先側睡於地面上，將左肘撐地，並將右腿伸到左腿的後邊。留意將右膝蓋彎折，腳板碰地。漸漸地出氣，並用勁收緊大腿根部，左腿漸漸地往上伸出，左腳裸部位一定要比腳跟高。一邊呼吸，一邊保持姿勢五秒，反覆姿勢數遍。

3、椅子瘦腿法

很多上班族女性朋友長時間在電腦前坐着也非常容易導致自身出現大腿肥胖的問題，建議大家在坐着的時候可以進行一些瘦腿運動。用自己的雙手扶着椅子的兩邊，將一隻腳緩慢抬起，保持30秒鐘左右，然後換另一隻腳重複五六次左右，也有助於促進大腿脂肪的燃燒，還可以幫着自身達到一個消除疲勞的功效，好處非常多。

4、彈跳運動瘦腿方法

每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了痠疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

5、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要着地。右腿反覆做10次，左手抱球，重複上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

6、腿部上引

這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質量，做這個動作的時候，重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一隻腿各做20次，然後再換腿做，每邊各做3組！