肚子脂肪厚怎麼減肥，大肚腩怎麼減有效又簡單

大多數的人都有着各種各樣的減肥經歷，不過在減肥的過程中人們都有着共同的一個苦惱，就是腹部最難減，那今天我們來看看肚子脂肪厚怎麼減肥吧。

肚子是最容易囤積脂肪的一個部位，對於愛美的女性朋友來説，如果自己長出了一個大大的肚腩，想必每天都會感覺到非常煩惱，那來了解一下肚子脂肪厚怎麼減肥吧。

1、少吃肉多吃蔬菜和水果

每天大魚大肉的不加節制地攝入熱量，即便是多麼努力地運動鍛鍊也是不會瘦下來的。因此想要減掉肚子上的脂肪，同樣需要從飲食控制着手，在減肥的過程中一定要儘量少吃肉，多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果，控制熱量的同時也可以促進胃腸道蠕動，對減肥瘦身都是非常有幫助的。

2、堅持每天健走

健走是一個門檻比較低的減肚子運動，並且對大家膝蓋的傷害非常少，基本上每個人都適合這個運動項目，大家每天上班的時候可以步行到公交站台，下車的時候可以健走去單位，到了單位之後可以選擇爬樓梯，大家在健走的時候記得一定要收腹挺直腰桿，每年堅持健走腹部肌肉很快就可以擁有了。

3、游泳

游泳也是非常推薦的一種方法。首先我們很多人都知道游泳是非常經典的一項有氧運動鍛鍊，並且人在水裏運動受到的阻力要比陸上大得多，據不完全調查統計顯示，一個人每天在水裏游泳半個小時，至少可以消耗掉1000大卡的熱量，並且出水後身體新陳代謝的速度依然變得非常快，對減肥瘦身尤其是對瘦肚子效果是非常好的。

4、充足的睡眠

當你生物節律失調時，就會吃得更多；當你疲勞時，體內會產生更多的胃飢餓素，這會引發對糖類以及其他增肥食物的渴望。睡眠不足也能改變你的激素分泌，影響體內的皮質醇水平進而導致胰島素敏感性降低——這可是腹部肥胖的頭號原因，睡足7小時是你為達到塑形目標所能做的最大貢獻。