大肚腩怎麼樣減掉，這兩點你需要知道，減掉肚腩方法輕鬆教會你

為什麼有肚腩？因為飲食無節制、運動不夠，所以脂肪堆積。因此，減肚腩，實質是一個減脂的問題，來了解一下大肚腩怎麼樣減掉吧。

肥胖，是現代社會的一個“通病”。隨着生活條件的改善，和學習工作壓力的增大，越來越多的人缺乏運動，有肚腩的人也越來越多，今天我們來了解一下大肚腩怎麼樣減掉吧。

一、飲食上注意

1、多加攝入綠葉蔬菜，適量吃水果

各種綠葉蔬菜往往是熱量低，纖維含量高，多吃有助於提升飽腹感，幫助控制熱量。水果的維生素含量豐富，但因為含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能適量。

2、多喝水，少喝碳酸飲料及奶茶

每天保證充足的飲水，有助於新陳代謝。如果覺得白開水太過平淡，也可以適量喝點淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。並且，減肥期間一定不要喝含糖飲料。　

3、拒絕飲酒，尤其是啤酒

酒精的熱量很高，喝酒能夠輕易讓人熱量超標，很多人的大肚腩就是喝酒喝出來的。　

4、拒絕肥肉，少吃紅肉

所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉，這種肉比雞鴨魚等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。　

5、戒掉高糖高熱量零食

如餅乾、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果乾等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。

6、做飯儘量自己動手，好把控油鹽的使用量，減少在外就餐的次數。

二、運動上注意

1、堅持有效訓練，減肥期間不應過度節食，而應加強鍛鍊。像跑步、爬山、騎車、游泳、打球等運動，都有助於脂肪的燃燒。建議每天堅持40-60分鐘的有氧運動，可分兩次完成。

2、可多做腹部健美操，可以在網上搜索一些健美操教程，每天至少半小時，跟着視頻一起做。

3、腹部按摩減肥法，方法很簡單，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應等20-30分鐘後再按摩。

4、經常跑步，會讓你的身體出現能量不夠用的情況，之前存儲在脂肪裏的能量就是總在這個地方的，只有你能量不夠時，才會消耗脂肪，減少脂肪細胞。