上身胖的人如何減肥 三項運動讓你瘦下來

有些人體重不重，但看上去很胖，原因在於上身太過臃腫，給人的直觀印象會比較顯胖。上身胖的人想要減肥，需專門針對上半身。今天我們就來探討針對上半身減肥的運動。

第一，俯卧撐。俯卧撐看似屬於手臂運動，其實可以鍛鍊到上半身的各處肌肉。它可以鍛鍊肱二頭肌，使手臂越來越纖細。它可以鍛鍊腹部肌羣，助你甩掉腰腹部的脂肪堆積。它還可以鍛鍊到背部肌羣，使肩膀寬厚情況得到緩解，所以，想要給上半身減肥，一定不能少了俯卧撐。

但是俯卧撐對肌肉力量要求較高，如果剛開始沒辦法撐起來，也不要着急，可以嘗試膝蓋着地，專門訓練上半身，只要持之以恆，總有一天，你也能撐起整個身體。

第二，啞鈴。很多女生都會買小巧一點的啞鈴來擺脱拜拜肉，其實只是利用了啞鈴一小部分的功效。俯身啞鈴，可以鍛鍊手臂力量，腰部力量，還能鍛鍊背部肌羣，對於腰痠背痛也有一定的緩解作用。而高舉啞鈴，則側重拉長身體線條，使所有運動神經都活躍起來，不只是上半身，它可以調動全身所有的肌肉，讓你以更快的速度達到減肥的目的。

第三，瑜伽。上半身肥胖的人，通常血液循環不太好，身體不太協調，給人一種頭重腳輕的感覺。這時候，你需要依靠瑜伽來塑造身體形態，在拉伸韌帶的同時，使身體更加勻稱，線條更加優美。而且瑜伽看似舒緩，熱量消耗非常大，讓你減肥塑形一起抓。

以上三種運動，專門針對上半身肥胖的人羣。如果你也有此困擾，不妨跟着小編試試看，只要你堅持一個月，肯定能見到明顯的效果。