練蹲起的好處和壞處 練蹲起有哪些好處和壞處

1、練蹲起的好處。蹲起運動可促進機體釋放睾丸激素和生長激素，促進肌肉的合成，有利於增肌，尤其是腿部肌肉。腿部肌肉占人體肌肉的很大一部分，腿部肌肉羣的快速增長，提高了肌肉所佔的比例，可增加基礎代謝率，燃燒更多的脂肪，有利於減肥。鍛鍊髖關節和膝關節的靈活性，增強運動能力，提高腿部的爆發力和耐力。強身健體，增強心肺功能。

2、練蹲起的壞處。盲目或者不規範的動作會導致膝關節、髖關節等關節受傷。肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態，造成後腰疼或腰肌勞損等情況。練習者做蹲起時應雙手背後，緩慢下蹲到底，然後緩慢站起。避免鍛鍊不規範，損傷肌肉關節。