不含澱粉的食物 健康飲食攻略大全

在我們三餐的飲食結構當中，控制澱粉的攝入量，提高蛋白以及維生素的攝取，可以幫助我們合理的管控自己的體重。那麼常見的不含澱粉或者是含量特別低的食材有哪些呢？

澱粉常指的是貯存在各種常見的植物當中的養分物質，經常會分佈於種子以及塊莖的位置。因此，各種植物它們所含的澱粉量都是比較高的。那麼，哪些常見的食材當中不含澱粉或者是澱粉含量特別少呢？

第一種，豆製品。

常見的諸如豆腐，腐竹還有素火腿等食物當中，澱粉的含量是特別稀少的。相對的，這些食材當中植物蛋白的含量特別高，經常食用的話可以達到促進骨骼發育的良好功效。

第二種，蛋類。

我們通常所講到的蛋類食材指的就是禽類所排出的卵。我們常吃的有雞蛋，鴨蛋還有鵪鶉蛋等等。而雞蛋無疑是營養價值特別高的一種比較天然的食物了，它所包含的各種氨基酸成分與人體所自然產生的成分是非常相近與相似的，所以它的生物價值是非常高的。

而在鴨蛋裏面蛋白成分雖然比不上雞蛋，但是鐵含量確實非常高的，特別適合老年人多吃一點兒。

第三種，奶製品類。

不管是奶疙瘩，奶豆腐還是奶酪等等常見的乳製品，澱粉這一類物質的含量是非常低的。它們的營養價值高，使每天適量的攝入可以有效的維持人體的健康機能，同時補充足夠的養分，促進人體的健康發育，但是因為澱粉含量是相對比較少的，所以適量的每日收入的話可以有效的避免發胖的風險。

第四種，部分常見的蔬菜類。

生活當中很多常見的綠色的蔬菜澱粉含量特別低，一般我們可以把它分為兩大類，一種是偏涼性的綠色蔬菜，比如説茼蒿，香菜以及菠菜等等。而另類是比較喜歡温熱環境的綠色蔬菜了，常見的有莧菜，洋菠菜等等。它們共同的特點就是維生素含量特別豐富，還包含有一些脂肪酸成分，經常吃的話對於促進健康有非常大的幫助。

另外，常吃各種各樣的蔬菜可以有效的幫助我們調節自己的體液環境，防止體質太酸而出現一些常見的疾病。一些健康學方面的調查表明，每日攝入的新鮮的蔬菜，可以有效的幫助我們控制自己的體重，同時還能夠增強人的抵抗能力，讓自己的所攝入的營養更加均衡。

第五種，肉類。

在各種各樣的肉制食品的肉，我們常吃的主要是禽肉以及畜肉這兩大類。常見的出處畜肉來源主要包含牛肉，羊肉以及豬肉等等。而常見的禽肉來源主要包含了鵝肉，雞肉還有鴨肉了。

在各式各樣的食材當中，肉製品所包含的澱粉量也是比較少的。這些動物性的肉製品瘦了之後可以幫助我們補充足夠的營養，有利於肌肉的塑型。但是在飲食的過程當中我們要注意，切不可天天都大魚大肉，這樣的吃法就會給消化系統帶來嚴重的負擔，同時也存在長胖的風險。

第六種，魚類。

相比於各種禽肉或者是畜肉來講的話，營養學家更建議大家每日攝入足量的魚類。這是因為，相比於前者後者所包含的蛋白成分更純粹，營養價值更高，而且澱粉含量更低。