增高跳躍方法18歲 需要怎麼練習跳高

1、跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。

2、籃下單手摸高也是一個不錯的方法。

3、如果條件允許，參加一個健身俱樂部，採用槓鈴深頓是最有效且見效快的方法之一。但需要説明的，如果身體還在發育當中（22歲以前）儘量不要做，因為這個動作會影響到身高。

4、跑步並不能提高彈跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑對彈跳有些許幫助。

5、上肢力量每天做俯卧撐即可得到滿意的效果。如果配合引體向上效果更佳 。