體脂高如何減肥運動 每日行走一萬步

1、每日行走一萬步，保持體形不反彈。每天堅持走上一萬步，用稍稍快於正常走路的速度，能感覺到有點熱，能出汗，才有效果，太慢了沒作用，太快了一不小心會傷了膝蓋或者肌肉，堅持一個月就可以減重1千克左右，可以説這是最容易做到的減脂方式了。對於一個上班族而言就是上班下班時最後一公里留給自己的腳，或者爬樓梯替代電梯。

2、多做拉伸，多拉韌帶。拉伸運動，就是拉開身體某些部位的韌帶和肌肉，最常見的有躺在地面，一條腿壓住另一條腿朝一側壓自己的腿部肌肉和腰部肌肉；雙腿伸直，彎腰抱住腳踝；雙腿張開與肩同寬，雙手伸直舉起，指尖相碰，面朝前方，身體向左右兩側拉伸等等。