增肌減脂塑形正確順序 對症下藥才有用

想讓自己長久“美”下去、長久“瘦”下去嗎？那麼，就需要我們做對減脂、增肌、塑形的運動。但是，你們知道它們三者的順序是什麼嗎？下面，我們一起來了解一下吧！

如今的人，對自己身材的要求越來越高哦；也越來越多的人發現，減肥瘦身這些其實靠運動才是王道，減肥產品、節食等辦法都不是讓自己長久“美”下去、長久“瘦”下去的辦法。那麼，就需要我們去做減脂、增肌、塑形的相關運動了。

説的時候，這三種大多數會被我們經常説在一起。但是，你們知道要實行的時候，它們三者的順序是什麼嗎？下面，我們一起來了解一下它們吧！

我們經常會聽到一些很瘦的妹子在叫着減肥，又會看到一些肉肉的朋友在做增肌方面的訓練。其實，這樣是不對的，要想運動和汗水不做無用功，就需要找對瘦下來的方向。因此，我們要確定自己到底是需要增肌、減脂，還是塑形。只有搞清楚它們的順序，你才能不浪費你的每一滴汗水和每一次努力！

一、順序。

首先，我們需要先了解兩個概念：體脂率和肌肉量。大家對這兩個概念應該都很熟悉吧，體脂率可以更加直觀地反映我們體內的脂肪含量；而肌肉量就很容易明白啦，就是指我們肌肉的重量。這兩個數據和我們的個人體質、年齡和平時的運動量等因素都是息息相關的。

1、減脂。

曾經的我，也會把減脂和減重看成是一件事，以為只要我把體重降了，我的脂肪也就減下來了。然而，後來我才發現減脂與減重是很不一樣的。單純的減重，減掉的有脂肪、肌肉和體內的水分。所以，很多人的體重雖然降低了，但是他們的體型也還是不好看。而減脂就只是減少脂肪，降低體脂率，這才是減肥當中我們的目標。

如果是剛開始運動的時候，我們可以從低強度的有氧做起，確保我們承受住這強度。因此，我們可以選擇快走和騎行的方式。剛開始的時候，我們每天拿15分鐘進行快走或騎行，之後的每一天循序漸進，讓我們的脂肪燃燒起來。

2、增肌。

很多妹子可能聽到這兩個字會覺得害怕，覺得增肌會讓我們顯得健壯。但事實上不是這樣的，它反而能讓我們看起來更有型。而且，肌肉量的增加可以提升基礎代謝率，讓你變成讓人羨慕的“易瘦體質”。

在增肌期的時候，我們應該適當的減少有氧運動的頻率和次數。每週進行1到2次就可以了。因為我們日常攝入的熱量對肌肉的生長是有幫助的，因此，需要我們減少有氧運動。

3、塑形。

其實，我覺得大多數的妹子相比起前兩個來説，更需要的是塑形。如果你的體重是正常的，身材也都還OK，但可能就是有小肚子、大象腿這些局部有脂肪堆積的現象。這樣的你，就需要進行塑形了。

塑形的話，我們就需要根據自己身材的類型和你脂肪堆積的部位進行選擇合適你的運動手段了。這段時間，很多女生都會選擇瑜伽這種運動來放鬆、減壓，順便塑塑形。

其實，這三種的順序還是要看你的需求是什麼。如果你的身材是胖一些的話，增肌和減脂的訓練就一起上；如果你是瘦星人，在三者裏面就應該先選增肌。