堅果一天吃多少合適 堅果一天吃多少最好

1、正常人羣建議每天食用不超過10克，一週食用50~70克為佳。

2、素食主義者可以通過攝入堅果補充人體所需的蛋白質。孕婦、生長髮育的孩童可適當增加食用，其能增強孩子的大腦發育。老年人適當食用可補充蛋白質，但一般建議優先選擇豆類產品。

3、需要控制體重和減肥的人羣應減少堅果的食用。另需要特別注意的是，有的堅果呈大顆粒狀，學齡前兒童食用應有大人照顧，最好將堅果切碎食用，以免發生危險。