哺乳期的媽媽應該如何減肥?
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很多哺乳期媽媽生完寶寶後想要恢復產前的苗條身材,在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下,下面有幾個小建議值得借鑑。
方法/步驟
1在飲食上儘可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下,可以適當調節一下飯量)。
2主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚等等(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去),適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆製品)。
3控制食用乳製品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
注意事項
1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動:正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕鬆的健美運動可能會導致子宮康復放慢,並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢,因為在懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,生育後的幾周內,一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產,情況更加危險。2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水:如果活動量增加,新媽媽一定要多喝水以防脱水,尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色,或如果baby在24小時內沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便,那就是新媽媽喝水太少了。3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食:新媽媽在鍛鍊時不需要特別地節食,但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。
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