四招瘦腿瑜伽減肥又活血

長時間坐着不動，沉積在腿部的廢物流動無法排出，導致腿部肥胖，通過瑜伽的運動方法來排毒瘦身是最佳的選擇。這組瘦腿運動主要是快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐着，從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。所以一定要通過運動來促進血液循環，達到瘦腿的效果，下面就一起來學習這組動作吧!

方法/步驟

1

仰卧，讓身體橫躺放平，整個背部貼着地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

2

左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

3

接着2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓着地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

4

進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。

注意事項

上面介紹的四個瑜伽動作是不錯的減肥運動，而且還有助活血養生，想要減肥的親們可以試試。